머리카락은 한 달에 몇 센티미터 자랍니까? 자르면 더 빨리 자랍니까?

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답머리카락은 한 달에 약 1~1.5cm(하루 약 0.3~0.4mm) 자랍니다. 유전, 나이, 영양에 따라 다소 달라지지만, 자르는 것으로는 전혀 달라지지 않습니다(끝을 다듬어도 모낭에는 아무 영향이 없습니다). 다듬은 뒤 「빨리 자라는 것 같다」고 느끼는 이유는 손상된 끝부분이 없어져 끊어짐이 줄고 길이가 유지되기 때문입니다. 하루에 50~100개가 빠지는 것은 정상이며, 가을에 조금 더 빠지는 사람이 많습니다. 머리카락 한 올의 수명은 2~6년이고, 성장기 → 퇴행기 → 휴지기의 주기를 돌며 새로 납니다. 이 주기가 흐트러지면(출산, 스트레스, 영양 부족, 질병) 빠지는 양이 일시적으로 늘어납니다. 길게 기르고 싶다면 끊어짐과 갈라짐을 막는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 단백질·철·아연이 부족한 경우가 아니라면, 보충제가 성장을 빠르게 한다는 근거는 없습니다.

「머리를 기르고 싶은데 도무지 자라지 않는다.」「끝을 다듬으면 더 빨리 자란다.」「하루에 100개 빠지는 것은 정상인가?」 머리카락이 자라고 빠지는 일에는 일본에서도 세계 어디에서도 속설이 많습니다. 이 글은 모주기(모발의 성장 주기)의 기본에서 출발해, 근거가 있는 이야기와 없는 이야기를 나누어 봅니다.

모발에 관한 기본 수치

항목	수치
성장 속도	하루 약 0.3~0.4mm, 한 달 1~1.5cm, 1년 12~15cm
모발 개수	약 10만 개(사람과 머리 색에 따라 다름. 금발은 많은 편, 붉은 머리는 적은 편)
하루 탈락 수	50~100개가 정상. 많은 사람이 가을(9~11월)에 조금 더 많음
머리카락 한 올의 수명	2~6년(여성이 조금 더 김)
모주기	성장기(2~6년, 전체의 85~90%) → 퇴행기(2~3주) → 휴지기(3~4개월, 10~15%) → 탈락 → 다시 성장기
굵기	약 0.05~0.1mm(일본인의 모발은 굵은 편)
성분	단백질(케라틴) 약 80~90%, 수분 10~15%, 지질, 멜라닌

속설 점검

속설	실제
끝을 다듬으면 더 빨리 자란다	성장 속도는 모낭에서 정해지며 끝을 잘라도 달라지지 않습니다. 끊어짐과 갈라짐이 줄어 길이가 「남기」 때문에 빠르게 느껴질 뿐입니다. 기르는 중이라면 2~3개월마다 1cm 다듬는 것은 합리적입니다
두피 마사지를 하면 빨리 자란다	혈류는 일시적으로 늘지만, 성장 속도가 달라진다는 근거는 제한적입니다. 이완과 세정·피지 조절에는 도움이 됩니다. 세게 문지르면 오히려 해롭습니다
하루 100개가 빠지는 것은 비정상이다	정상 범위입니다. 150~200개 이상이 계속되거나, 두피가 비쳐 보이거나, 뭉텅이로 빠지는 경우가 진료를 받아야 할 신호입니다
샤워할 때 빠지니까 덜 감는 것이 좋다	빠지는 것은 휴지기 모발이며, 감지 않아도 빠집니다. 감지 않으면 피지와 미생물로 두피 상태가 나빠집니다
흰머리를 뽑으면 더 많이 난다	그렇지 않습니다(모낭 하나에 머리카락 하나). 다만 뽑다가 모낭이 손상되어 다시 나지 않을 수 있으므로 잘라내십시오
해조류를 먹으면 머리숱이 는다	요오드와 미네랄은 모발의 재료 중 하나이지만, 먹는다고 개수나 속도가 달라지지는 않습니다. 단백질·철·아연의 부족이 훨씬 더 중요합니다
보충제(비오틴 등)가 성장을 빠르게 한다	부족하지 않다면 효과의 근거가 없습니다. 결핍이 있는 경우(극단적인 다이어트, 철 결핍) 이를 바로잡으면 도움이 될 수 있습니다
모자를 쓰면 머리가 빠진다	통풍이 나쁜 모자를 몇 시간씩 쓰면 땀이 찬 두피 상태가 나빠지지만, 모자 자체가 탈모의 원인은 아닙니다

오해 1｜끝을 다듬으면 더 빨리 자란다

성장 속도는 모낭에서 정해지며 자른다고 달라지지 않습니다. 끊어짐이 줄어 길이가 유지될 뿐입니다. 기르는 중이라면 정기적으로 다듬으십시오.

오해 2｜하루 100개가 빠지면 탈모의 시작이다

하루 50~100개는 정상이고 가을에는 더 많습니다. 150~200개 이상이 계속되거나 두피가 비쳐 보이면 진료를 받으십시오.

오해 3｜흰머리를 뽑으면 더 많이 난다

그렇지 않지만, 뽑다가 모낭이 손상되어 다시 나지 않을 수 있습니다. 뿌리 쪽에서 잘라내십시오.

오해 4｜보충제나 미역을 먹으면 머리숱이 늘고 빨리 자란다

부족하지 않다면 근거가 없습니다. 식사로 단백질·철·아연의 부족을 피하는 편이 더 중요합니다.

오해 5｜매일 두피 마사지를 하면 머리가 자란다

성장 속도가 달라진다는 근거는 제한적이고, 세게 문지르면 해롭습니다. 세정과 피지 조절, 이완 정도로 생각하십시오.

출처

이 글에 대하여

여기서 소개하는 내용은 일본에 사는 사람들 사이에서 전해져 온 생각과 일상의 방법과, 공개 자료에서 얻은 일반 정보입니다. 공식 권고도, 전문가의 지도도 아닙니다. 방법은 가정과 지역에 따라 다릅니다.

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