Value Village ／ 健康
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枕は低いほうがいい、高いほうがいい——世界中で意見が割れているテーマです。数字で見ると、割れる理由が分かります。
寝具メーカー各社が案内している目安は、おおむね次の範囲です。
| 寝姿勢 | 高さの目安 | 確認のしかた |
|---|---|---|
| 仰向け | 約1〜6cm | あごが軽く引け、視線が天井よりやや足元寄り |
| 横向き | 約4〜10cm | 耳・肩・腰が一直線 |
| うつ伏せ | 約0.5〜3cm | 他の姿勢より低め |
同じ人でも、仰向けと横向きで必要な高さが2倍近く違う——これが「万人に合う高さ」が存在しない理由です。
【要検証】上記の数値は寝具メーカー各社の案内に基づく目安です。公的機関が定めた基準ではありません。公開前に、記載する数値の出典（各社の公式資料）を確認してください。
首の骨（頸椎）は前に向かって緩やかにカーブしており、頭の重さを受け止めています。枕が低すぎるとあごが上がって首が反り、高すぎるとあごが引けすぎて首の後ろが張ります。 どちらも、首の後ろの筋肉が緊張したまま固定されやすい状態です。
低すぎると、首の自然なカーブを支えられないことがあります。低ければ良いという単純な話ではありません。
沈み込みの度合いによって、同じ高さの表示でも実際の高さは変わります。素材と硬さも一緒に見る必要があります。
やわらかいマットレスでは肩が沈み、必要な枕の高さが下がります。枕はマットレスとの組み合わせで決まります。
枕は使ううちにへたり、体格や寝方も変わります。定期的に見直す前提で考えてください。
首や肩の不調には多くの要因があります。続く場合は、枕を替えることで解決しようとせず、医療機関にご相談ください。
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https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
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本記事は、特定の症状の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
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