Value Village ／ 건강
이 답변은 초안입니다. 법무 검토와 출처 검증이 끝날 때까지 공개되지 않습니다.
"올바른 자세"를 유지하려다 오히려 더 피곤해진다는 이야기는 세계 어디서나 나옵니다. 일본에는 이에 관한 국가 지침이 있으며, PC·태블릿·스마트폰으로 일하는 모든 사람이 대상입니다. 그 답은 자세의 모양이 아니라 시간에 관한 것입니다.
후생노동성(MHLW)의 지침 *정보기기 작업에서의 노동위생관리를 위한 가이드라인*(情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン; 2019년 7월 12일, 기발 0712 제3호)은 PC·태블릿·스마트폰을 사용하는 작업에 대해 다음과 같이 정하고 있습니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 1회 연속 작업 시간 | 1시간을 넘기지 않는다 |
| 작업 사이의 휴식 | 다음 연속 작업까지 10〜15분 |
| 짧은 중단 | 연속 작업 중 1〜2회 정도 |
이는 자세 그 자체보다, 같은 자세로 보내는 시간의 길이를 문제 삼는 것으로 읽을 수 있습니다.
[확인 필요] 위 내용은 지침 본문 가운데 작업 관리 부분에 근거합니다. 게재 전 후생노동성의 원본 PDF를 확인해 주십시오.
근육의 긴장이 길어지면 피로로 이어집니다. 계속 힘을 주어야 하는 자세는 유지할 수 없고, 따라서 오래가지 않습니다. 지침이 시간으로 선을 긋는 이유도 여기에 있다고 봅니다.
의자는 도움이 되지만, 앉아 있는 시간 자체는 달라지지 않습니다.
지침은 "피곤하면"이라고 하지 않고 "1시간을 넘기지 않도록"이라고 합니다. 피곤해지기 전에 끊으십시오.
시선이 지나치게 아래로 내려가면 목에 걸리는 부담이 커집니다. 화면 위쪽 가장자리를 눈높이 정도에 두는 것이 일반적인 기준으로 이야기됩니다. 지침은 화면과의 거리에 대한 기준도 제시합니다.
어깨와 목의 불편에는 여러 원인이 있습니다. 증상이 계속된다면 자세를 고쳐서 해결하려 하지 말고 의사의 진료를 받으십시오(일본의 의료기관은 국민건강보험이 적용됩니다).
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https://www.mhlw.go.jp/content/000539603.pdf
https://www.mhlw.go.jp/content/000580827.pdf
https://www.johas.go.jp/
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이 글은 일반 정보입니다. 결과는 사람마다 다르며, 각자의 상황과 환경에 따라 달라집니다.
이 내용이 자신의 상황에 맞는지는 스스로 판단해 주십시오. 이 글을 따라 발생한 손해, 손실, 부상에 대해 저희는 책임을 질 수 없습니다.
이 글은 특정 증상의 진단이나 대처를 목적으로 하지 않습니다. 건강에 불안이 있을 때는 스스로 판단하지 말고 의료기관에 상담하십시오.
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