Value Village ／ 건강
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세계 곳곳에서 어떤 사람은 낮잠을 게으름이라고 하고, 어떤 사람은 의식적으로 낮잠을 자야 한다고 말합니다. 일본의 공식 수면 지침은 이 질문에 연령대별로 답합니다. 지침이 무엇을 말하는지, 그리고 흔한 믿음이 어디서 어긋나는지를 정리했습니다.
후생노동성(厚生労働省)의 『건강 증진을 위한 수면 가이드 2023』 [健康づくりのための睡眠ガイド2023] (2024년 2월 책정)는 성인·어린이·고령자로 나누어 권장 사항을 제시합니다. 고령자에 대해서는 "낮에 장시간 낮잠을 피하고 활동적으로 지내는" 것이 바람직하다고 되어 있습니다.
시간이 지날수록 수면은 더 깊은 단계로 들어갑니다. 깊은 단계에서 깨어나면 한동안 머리가 멍할 수 있습니다.
후생노동성의 이전 지침인 『건강 증진을 위한 수면 지침 2014』 [健康づくりのための睡眠指針2014] 에서는 "오후 이른 시간대에 30분 이내의 짧은 낮잠"이 낮 시간 졸음에 대한 대처법으로 제시되어 있었습니다.
[확인 필요] "30분 이내", "오후 이른 시간대"라는 표현은 2014년 수면 지침에 근거한 기술입니다. 2023년판에서 이 부분을 어떻게 다루는지를 포함해 원문으로 확인해 주십시오.
늦은 오후나 저녁에 잠을 자면 밤에 잠드는 데 영향을 줄 수 있습니다. 낮잠을 잔다면 오후 이른 시간대에 — 이것이 위 지침이 제시하는 방식입니다.
낮잠은 밤에 부족했던 잠을 메워 주지 않습니다. 성인에 대해서는 같은 가이드가 "6시간 이상을 기준으로" 필요한 수면 시간을 확보하라고 밝히고 있습니다. 밤 수면이 만성적으로 부족하다면, 밤을 다시 살펴보는 편이 더 확실합니다.
오히려 반대입니다. 고령자에 대해서는 장시간의 낮잠을 피하는 것이 바람직하다고 되어 있습니다. 문제는 밤 수면과의 균형입니다. 잠자리에 누워 있는 시간이 너무 길어지지 않도록 하는 것입니다.
짧은 휴식이나 눈을 감고 보내는 시간은 그 자체로 휴식으로서 가치가 있습니다. 잠들지 못하는 것 자체를 문제로 여기지 마십시오.
VV는 휴식을 게으름과 연결 짓는 사고방식에서 벗어나고 싶습니다. 짧게, 그리고 이르게. 그것만으로도 낮잠은 다루기 쉬워집니다.
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https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
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