關於午睡，人們常有哪些誤解？

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答案最大的誤解是「睡得越久，恢復得越多」。國家指南把午睡歸納成兩個字：「短」與「早」。

在世界各地，有人把午睡說成懶惰，也有人說應該刻意午睡。日本的官方睡眠指南則是按年齡層來回答這個問題的。以下是指南所說的內容，以及常見看法錯在哪裡。

厚生勞動省（厚生労働省）的《健康促進睡眠指南 2023》[健康づくりのための睡眠ガイド2023]（2024年2月制定）對成人、兒童與高齡者分別提出建議。關於高齡者，指南認為「白天避免長時間午睡，保持活動」是可取的。

誤解1｜越長越好

隨著時間經過，睡眠會進入更深的階段。從深層階段醒來，可能會讓人有一段時間昏昏沉沉。

厚生勞動省先前的指針《健康促進睡眠指針 2014》[健康づくりのための睡眠指針2014] 曾把「在下午較早的時段小睡 30 分鐘以內」列為因應白天睏意的方法。

[待核實] 「30 分鐘以內」與「下午較早的時段」的說法出自 2014 年睡眠指針。請對照原文確認，包括 2023 年版如何處理這一點。

在下午較晚的時段或傍晚入睡，可能影響夜裡入睡的難易。如果要午睡，就在下午較早的時段睡——這是上述指南所提出的做法。

午睡並不能填補夜裡不足的睡眠。關於成人，同一份指南表示要「以 6 小時以上為參考」確保必要的睡眠時間。 如果夜間睡眠長期不足，重新檢視夜晚才是更確實的路。

正好相反。關於高齡者，避免長時間午睡被認為是可取的。 考量的是與夜間睡眠之間的平衡：待在床上的時間不宜過長。

短暫的休息，或閉著眼睛度過的時間，本身就有休息的價值。不要把「睡不著」本身當成問題。

VV 希望擺脫把休息和偷懶連在一起的想法。短，而且早。 光是這樣，午睡就更容易掌握。

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https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

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