Value Village ／ 건강
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한밤중에 종아리의 극심한 통증으로 잠에서 깨는 일 — 일본어로 「고무라가에리」(こむら返り)입니다. 중년 이상에서는 절반 넘는 사람이 겪고, 임신 중이거나 운동 후에도 흔합니다. "물이 부족하다", "미네랄이 모자라다", "발이 차다" 등 여러 원인이 거론되지만, 아직 밝혀지지 않은 부분도 많습니다. 알려진 내용과, 쥐가 났을 때 무엇을 해야 하는지를 정리했습니다.
| 단계 | 내용 |
|---|---|
| 1. 늘리기 | 무릎을 펴고 발끝을 정강이 쪽으로 당깁니다(손으로 당기거나, 발바닥을 벽에 대고 누릅니다). 천천히 20~30초 |
| 2. 일어서기 | 가능하다면 일어서서 쥐가 난 다리에 체중을 실으십시오(아킬레스건이 늘어납니다) |
| 3. 따뜻하게 하고 마사지 | 수축이 지나간 뒤 부드럽게 마사지하고 따뜻하게 합니다. 세게 주무르면 근육이 상할 수 있습니다 |
| 4. 그 뒤 | 다음 날까지 근육통이 남을 수 있습니다. 심하면 차게 → 다음 날 따뜻하게 |
| 요인 | 내용 | 대처 |
|---|---|---|
| 근육 피로 | 낮 동안 서서 하는 일이나 운동; 운동 부족으로 인한 근력 저하 | 자기 전 스트레칭(종아리와 햄스트링, 각 30초 × 2~3회). 주 몇 회 가벼운 운동 |
| 탈수와 전해질 | 땀, 알코올, 이뇨제, 설사. 마그네슘, 칼륨, 칼슘 부족이 관여할 수 있습니다(근거는 제한적) | 낮 동안 수분 섭취, 저녁 음주 줄이기, 균형 잡힌 식사(보충제에 관한 연구 결과는 엇갈립니다) |
| 냉증 | 밤에 발이 차면 근육이 긴장합니다 | 레그 워머와 양말, 물주머니, 자기 전 목욕으로 몸 데우기 |
| 자는 자세 | 이불 무게에 발끝이 완전히 편 자세(족저굴곡)로 눌리면 종아리가 수축하기 쉬워집니다 | 가벼운 이불, 발치에 공간 두기, 옆으로 눕기 |
| 임신 | 임신 후기에 많습니다(약 30~50%가 경험). 혈류와 미네랄의 변화 | 스트레칭, 보온, 산과에 상담(마그네슘 제제가 처방되기도 합니다) |
| 약 | 이뇨제, 스타틴(콜레스테롤 약), 일부 천식 약으로 늘어날 수 있습니다 | 약을 시작한 뒤 쥐가 늘었다면 처방한 의사에게 문의하십시오(임의로 중단하지 마십시오) |
| 질환 | 요부 척추관 협착증, 추간판 탈출증(저림 동반), 하지정맥류, 말초동맥질환(부기, 걸을 때 통증), 당뇨병, 갑상선·신장·간 질환 | 잦다(주 몇 회 이상), 낮에도 난다, 저림·부기·보행 시 통증이 있다 → 내과 또는 정형외과(整形外科, 세이케이게카) |
[확인 필요] 고령자와 임신부의 비율, 작약감초탕의 부작용 서술을 관련 학회와 첨부문서(제품설명서)와 대조해 확인하십시오. 마그네슘에 관한 연구 현황은 최신 리뷰와 대조해 확인하십시오.
수축하는 동안 세게 주무르면 근육이 상할 수 있습니다. 먼저 "천천히 늘리기"; 지나간 뒤에 부드럽게 마사지하고 따뜻하게 합니다.
탈수는 하나의 요인일 뿐, 유일한 원인이 아닙니다. 자기 직전에 물을 많이 마시면 밤에 화장실만 자주 가게 됩니다. 낮 동안의 수분 섭취를 스트레칭·보온과 함께 하십시오.
결과가 일관되지 않고, 임신 중이 아니라면 효과는 제한적입니다. 식사로 충분하며, 신장 기능이 떨어졌다면 보충제를 피하십시오.
감초의 부작용(저칼륨혈증, 부기, 혈압 상승) 때문에 계속 복용은 피해야 하는 약입니다. 발작 시 필요할 때만이 원칙입니다.
주 몇 회, 낮에도 나거나 저림·부기가 있다면 허리·혈관·대사 질환이나 약물 부작용일 수 있습니다. 한 번은 내과에 상담하십시오.
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https://www.joa.or.jp/public/sick/
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/
https://www.pmda.go.jp/
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이 글은 특정 증상의 진단이나 대처를 목적으로 하지 않습니다. 건강에 불안이 있을 때는 스스로 판단하지 말고 의료기관에 상담하십시오.
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