Value Village ／ 건강
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일본의 사우나 인기는 2019년 무렵부터 빠르게 커졌고, 「사우나 → 냉수탕 → 바깥 공기 쐬며 휴식(外気浴)」이라는 방식이 널리 공유되고 있습니다. 한편으로 소비자청과 지자체는 목욕 중 사고에 대해 계속 주의를 당부하고 있어, 안전의 선을 정리해 둘 필요가 있습니다.
| 항목 | 기준 |
|---|---|
| 사우나실 온도 | 80~100℃(176~212°F)(건식 사우나) / 60~70℃(140~158°F)(습도가 높은 유형) |
| 냉수탕(「水風呂」, 미즈부로) | 15~20℃(59~68°F) 전후(시설에 따라 다름) |
| 1세트의 기준 | 사우나 6~12분 → 냉수탕 30초~1분 → 휴식 5~10분. 2~3세트 |
| 수분 | 세트마다 최소 한 컵. 사우나 한 번에 500 mL 전후의 땀이 난다고 일반적으로 설명됩니다 |
| 피해야 할 때 | 음주 후, 식사 직후, 수면 부족, 발열, 탈수; 관리되지 않은 고혈압이나 심장 질환 |
[확인 필요] 목욕 중 사망 추정치는 소비자청의 공표 자료로, 사우나의 예절은 일본 사우나・스파 협회의 안내로 확인해 주십시오. 온도는 일반적인 시설의 기준치입니다.
「도토노우」는 온도 차로 인한 자율신경과 혈류의 급격한 변화로 생기는 감각이라고 일반적으로 설명됩니다. 기분이 좋은 것과 안전한 것은 별개입니다. 어지럼증, 두근거림, 메스꺼움은 몸이 보내는 경고이니 그 자리에서 중단하십시오.
찬물의 급작스러운 자극은 혈압을 급격히 올립니다. 시설의 일반적인 안내는 땀을 씻어낸 뒤, 손발부터 천천히 들어가는 것입니다. 심장이 걱정된다면 냉수탕을 생략하는 것도 선택지입니다.
빠지는 것은 수분이며, 물을 마시면 돌아옵니다. 탈수의 위험이 더 큰 문제이므로, 체중 감량을 목적으로 오래 들어가 있는 것은 피하십시오.
음주 후에는 탈수와 혈압 변동이 겹쳐 가장 위험한 조합이 됩니다. 시설에서도 금지하고 있습니다.
참는 것이 사고의 입구입니다. 시간보다 "덥다고 느끼면 나온다". 지병이 있는 분, 임신 중인 분, 약을 복용 중인 분은 먼저 의사와 상담하십시오.
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https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/
https://www.sauna.or.jp/
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
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