Value Village ／ 건강
이 답변은 초안입니다. 법무 검토와 출처 검증이 끝날 때까지 공개되지 않습니다.
알람을 끄고 다시 꾸벅꾸벅 잠드는 습관은 어디에나 있습니다. 일본어에는 이를 가리키는 이름이 따로 있어 '니도네'(二度寝, 글자 그대로 "두 번째 잠")라고 부르며, "몸에 나쁜가, 오히려 좋은가"라는 질문이 거듭 나옵니다. 여기서는 후생노동성(厚生労働省)이 낸 수면 가이드의 사고방식에 따라 정리합니다.
| 상황 | 어떻게 볼 것인가 |
|---|---|
| 매일 아침 다시 잠든다 | 수면 시간 자체가 부족할 가능성. 취침을 15~30분 앞당깁니다 |
| 쉬는 날에만 그렇다 | 평일 기상 시각과의 차이를 2시간 이내로(사회적 시차) |
| 일어나도 졸음이 계속된다 | 아침 햇빛(커튼을 연다, 밖에 나간다)으로 체내 시계를 앞당깁니다 |
| 코골이, 또는 낮에 심한 졸음 | 횟수의 문제가 아니라 의료기관으로(수면 무호흡 등의 가능성) |
[확인 필요] 『수면 가이드 2023』의 해당 부분을 확인해 주십시오. 수면 관성에 관한 기술은 수면 의학의 일반적인 설명입니다.
얕은 잠의 반복이며, 깊은 수면이 주는 회복은 얻기 어렵다고 일반적으로 설명됩니다. 같은 시간을 전날 밤에 더하는 편이 효율적입니다.
그때마다 다시 잠들기 때문에 수면 관성이 길게 이어집니다. 알람은 한 번, 일어나서, 빛을 쬔다 — 이것이 가이드의 사고방식에 맞습니다.
그 기분 좋음은 얕은 잠과 비몽사몽의 감각이며, 필요한 수면의 양과는 별개입니다. 졸음이 심하다면 밤의 수면을 다시 살펴보라는 신호입니다.
평소보다 2시간 이상 늦게 일어나면 체내 시계가 뒤로 밀려 월요일 아침이 더 힘들어집니다. 기상 시각은 유지하십시오. 졸리다면 이른 오후에 30분 이내의 낮잠을 자십시오(「몰아 자기」에 관한 저희 글 참조).
수면 부족, 불규칙한 기상 시각, 어두운 침실 등 환경 요인의 영향이 크다고 일반적으로 설명됩니다. 일본에 사는 사람들 사이에서 공유되는 방법으로는 커튼을 조금 열어 두고 자기, 빛으로 깨우는(일출 재현) 알람 시계 쓰기 등이 있습니다.
---
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-001.html
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_47433.html
⚠️ 편집부 주: 위 출처 URL은 검색으로 확인한 것입니다. 저희 작업 환경에서는 go.jp 도메인에 접속할 수 없어 자료 내용과 본문의 일치 여부를 확인하지 못했습니다. 게재 전 반드시 원문을 열어 확인하고, 확인자와 날짜를 기록해 주십시오.
여기서 소개하는 내용은 일본에 사는 사람들 사이에서 전해져 온 생각과 일상의 방법과, 공개 자료에서 얻은 일반 정보입니다. 공식 권고도, 전문가의 지도도 아닙니다. 방법은 가정과 지역에 따라 다릅니다.
이 글은 일반 정보입니다. 결과는 사람마다 다르며, 각자의 상황과 환경에 따라 달라집니다.
이 내용이 자신의 상황에 맞는지는 스스로 판단해 주십시오. 이 글을 따라 발생한 손해, 손실, 부상에 대해 저희는 책임을 질 수 없습니다.
이 글은 특정 증상의 진단이나 대처를 목적으로 하지 않습니다. 건강에 불안이 있을 때는 스스로 판단하지 말고 의료기관에 상담하십시오.
내용이 바뀌었다면 알려주세요
승인된 기여에는 기여자 이름이 5개 언어로 남습니다.
다른 언어：日本語 ／ English ／ 简体中文 ／ 繁體中文
Value Village는 정부 기관이 아닙니다. 절차는 반드시 공식 사이트에서 확인하세요.
이 글은 Value Village가 공개 정보를 바탕으로 직접 작성했습니다. 전재하지 않았습니다.