Value Village ／ 건강
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스마트폰을 내려다보면서 생기는 목의 부담을 세계 여러 나라에서 "테크넥(tech neck)"이라고 부릅니다. 일본에서는 '스마트폰 목'(スマホ首, 스마호쿠비)과 '스트레이트넥'(ストレートネック)이라는 이름으로 퍼졌고, 동료들 사이에서도 약국에서도 이 말을 듣게 됩니다. 이 말들이 무엇을 뜻하는지, 그리고 실제로 무엇을 할 수 있는지 정리했습니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 머리의 무게 | 약 4～6kg(체중의 약 8～10%) |
| 목에 걸리는 부담의 추정치(연구 모델에 따름) | 똑바로 섰을 때 약 5kg, 앞으로 15도 기울이면 약 12kg, 30도에서 18kg, 45도에서 22kg, 60도에서 27kg(Hansraj, 2014) |
| 스마트폰 평균 이용 시간 | 하루 약 3～4시간(총무성 「정보통신 미디어의 이용 시간」 조사, 10～20대는 5시간 초과) |
| 정보기기 작업에 관한 가이드라인 | 연속 작업은 1시간 이내, 사이에 10～15분 휴식, 화면 상단이 눈높이보다 아래, 시거리 40cm 이상 |
[확인 필요] 부담의 수치는 Hansraj KK(Surgical Technology International, 2014)의 계산값이며 실측값이 아닙니다. 이용 시간은 총무성의 최신 조사로 확인해 주십시오.
증상이 없는 곡선 감소는 진료가 필요한 상태가 아닙니다. 중요한 것은 증상(결림, 통증, 두통)이며, 대부분은 자세와 휴식으로 완화됩니다.
갑자기, 또는 반동을 이용해 목을 돌리는 것은 경추에 부담을 줍니다. 대신 목 뒤쪽 근육을 쉬게 하는 움직임 — 턱을 살짝 당기고, 견갑골을 모으고, 가슴을 펴는 것 — 이 일반적으로 권장됩니다.
오래 들고 있으면 팔이 지쳐서 결국 내려옵니다. 실제로 도움이 되는 것은 팔꿈치를 몸에 붙이고 화면을 가슴에서 턱 사이 높이에 두는 것, 그리고 책상에서는 스탠드나 받침대로 화면을 올리는 것입니다.
베개는 자는 동안 목의 각도에 영향을 주지만, 일반적으로 낮에 앞으로 숙이고 보내는 시간의 영향이 더 크다고 설명됩니다. 양쪽 모두 점검하십시오(베개에 관한 저희 글을 참고하십시오).
10～20대의 이용 시간이 가장 길지만, 중년 이후에는 나이에 따른 경추의 변화와 겹치기 때문에 증상이 더 쉽게 나타난다고 설명됩니다. 저림이나 팔의 통증은 나이와 관계없이 진료를 받을 기준입니다.
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https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf
https://www.soumu.go.jp/iicp/research/results/media_usage-time.html
https://www.joa.or.jp/public/sick/
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이 글은 특정 증상의 진단이나 대처를 목적으로 하지 않습니다. 건강에 불안이 있을 때는 스스로 판단하지 말고 의료기관에 상담하십시오.
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