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在宅勤務は2020年以降に定着し、「通勤がなくて楽」と同時に「腰痛・目の疲れ・運動不足・孤立」が課題になりました。厚生労働省のテレワークガイドラインと、家でできる環境の整え方を整理します。
| 項目 | 目安 |
|---|---|
| 椅子 | 高さ調整可、足の裏が床につく、背もたれあり。食卓の椅子ならクッションと足台 |
| 机 | 肘が90度になる高さ（目安60〜72cm）。低い食卓は画面台で補う |
| 画面 | 上端が目の高さより下、視距離40cm以上、ノートPCは外付けキーボードと台で目線を上げる |
| 照明 | 作業面300ルクス以上、画面への映り込みを避ける（窓に背を向けない） |
| 休憩 | 連続1時間以内、10〜15分の休止。座位を30分〜1時間で区切る |
| 温湿度 | 室温17〜28℃、湿度40〜70%（事務所衛生基準の目安） |
| 運動 | 通勤分の歩行（数千歩）が消える→意識的に散歩・階段（身体活動ガイド2023） |
| 働き方 | 始業・終業の区切り、休憩の申告、長時間労働の防止（テレワークガイドライン） |
【要検証】ガイドラインの数値（机の高さ・照度・温湿度）は厚生労働省の資料、情報機器作業ガイドラインで確認してください。
通勤の歩行が消え、座位が増え、姿勢が崩れやすい。歩数・休憩・机と椅子を意識的に。
食卓は高く、椅子は低く、ノートPCは目線が下がる——首・肩・腰の負担の典型。画面台・外付けキーボード・足台で数千円で改善。
区切りがないほうが休憩は減ることが多い。タイマーで1時間ごとに立つ、昼休みは外に出る。
平日の座位時間は運動とは独立した問題（座りすぎの記事を参照）。毎日の散歩・階段・家事で分散。
ガイドラインは事業者と労働者の双方の役割を示し、機器の貸与・費用負担のルールを労使で定めることを求めています。会社に相談できる事項です。
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https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/roudoukijun/shigoto/guideline.html
https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
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