关于生物钟，人们常有哪些误解？

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答案最大的误解是「靠意志力就能纠正」。生物钟的周期约为 24.2 小时，必须每天靠光重新校准。

「生物钟」在任何语言里都是耳熟能详的说法。但其中最关键的一点——它并不是刚好按 24 小时运行——却少有人知道。如果您刚搬到日本、还在适应期，仅这一点就能解释很多事。

用数字看生物钟

[待核实] 「约 24.2 小时」是日本药学会术语集等资料给出的数值。发布前请对照一次文献（学会或研究机构）确认。

是 24.2 小时。正因如此，才需要每天调整。

一般认为，进餐时间和活动的时间安排也起作用。是否不吃早饭，就是其中一个因素。

如果只在周末大幅推迟起床时间，生物钟也会跟着移动。把与工作日的差距控制得小一些，会更好管理。 厚生劳动省（厚生労働省）的《健康促进睡眠指南 2023》[健康づくりのための睡眠ガイド2023] 也强调每日节奏的规律性。

一般认为，早晨型与夜晚型属于个体差异。「所有人都应该变成早起型」这一前提并不准确。

如果漂移持续到影响日常生活的程度，请不要自行处理，务必就医。

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https://www.pharm.or.jp/words/word00678.html

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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