關於生理時鐘，人們常有哪些誤解？

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答案最大的誤解是「靠意志力就能矯正」。生理時鐘的週期約為 24.2 小時，必須每天靠光重新校準。

「生理時鐘」在任何語言裡都是耳熟能詳的說法。但其中最關鍵的一點——它並不是剛好按 24 小時運行——卻少有人知道。如果您剛搬到日本、還在適應期，光是這一點就能解釋很多事。

用數字看生理時鐘

[待核實] 「約 24.2 小時」是日本藥學會術語集等資料給出的數值。發布前請對照一次文獻（學會或研究機構）確認。

是 24.2 小時。正因如此，才需要每天調整。

一般認為，用餐時間與活動的時間安排也有作用。是否不吃早餐，就是其中一個因素。

如果只在週末大幅延後起床時間，生理時鐘也會跟著移動。把與平日的差距控制得小一些，會更好管理。 厚生勞動省（厚生労働省）的《健康促進睡眠指南 2023》[健康づくりのための睡眠ガイド2023] 也強調每日節奏的規律性。

一般認為，早晨型與夜晚型屬於個體差異。「所有人都應該變成早起型」這個前提並不準確。

如果漂移持續到影響日常生活的程度，請不要自行處理，務必就醫。

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https://www.pharm.or.jp/words/word00678.html

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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