关于早晨的光，人们常有什么误解？

本回答为草稿。在法务审核与出处核实完成前不会公开。

答案最大的误解是“房间里的灯也能起同样的作用”。户外比室内亮20倍以上，而真正能拨动生物钟的，是户外的光。

“晒晒早上的太阳”，这句建议到处都能听到。可一旦有人问“房间里的灯不也够了吗？”，能用数字回答的人却寥寥无几。下面就是这些数字，取自日本公共卫生方面的公开资料。

数量级

重置生物钟的参考值，常被举为2,500勒克斯以上，而室内照明达不到这个水平。即使是阴天，户外也比室内亮20倍以上。 这正是“走到户外去”之所以有意义的原因。

[待核实] 照度数值与“2,500勒克斯”这一参考值，是睡眠医疗机构与健康信息网站广泛引用的数字。发布前，请对照厚生劳动省 e-健康网或学会资料核实。

在严格控制的实验条件下，人体生物钟的周期被测定为约24.2小时。由于它比24小时长，如果没有什么去纠正它，就寝与起床时间就会一天天往后推移。每天把这个偏移拉回来的，正是早晨的光。

调整生物钟，只有坚持下去才有意义。请不要只凭一天就判断效果。

阴天的天空仍有约10,000勒克斯。天气不好的日子同样算数。

没有必要直视太阳，而且这样做可能损伤眼睛。绝对不要这么做。

夜间接触2,500勒克斯以上的光，一般被描述为会抑制褪黑素（与睡眠相关的激素）的分泌并提高清醒度。早晨接受光，夜间避开光。这两件事是成对的。

规律的起床与就寝时间、白天的活动量、睡前的环境——涉及的因素有很多。如果您持续睡不着，请就医。

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https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

https://www.pharm.or.jp/words/word00678.html

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