朝の光について、よくある誤解は？

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答え最大の誤解は「部屋の電気でも同じ」です。屋外と室内の明るさは20倍以上違い、体内時計を動かすのは屋外の光です。

朝日を浴びるとよい、とはよく聞きますが、「部屋の明かりで足りるのか」という問いに数字で答えられる人は少ないようです。

明るさの桁

体内時計のリセットには2,500ルクス以上の光が目安として挙げられることが多く、室内照明では届きません。曇りの日でも、屋外は室内の20倍以上明るい。 だから「外に出る」ことに意味があります。

なぜ光が必要なのか

人の体内時計の周期は、厳密に統制した実験で約24.2時間と測定されています。24時間より長いため、放っておくと就寝・起床は日ごとに後ろへずれます。このずれを毎日戻しているのが、朝の光です。

誤解1｜浴びたその夜から効く

体内時計の調整は、続けることで意味を持ちます。1日で結果を判断しないでください。

誤解2｜晴れていないと意味がない

曇天でも約10,000ルクス。天気が悪い日にも意味はあります。

誤解3｜直接見ないと効果がない

太陽を直接見る必要はありませんし、目を痛める危険があります。絶対にしないでください。

誤解4｜夜の光は関係ない

夜に2,500ルクス以上の光を浴びると、眠りに関わるホルモン（メラトニン）の分泌が抑えられ、覚醒度が上がるとされています。朝は浴び、夜は避ける。両方で一組です。

誤解5｜光だけで睡眠は決まる

起床・就寝時刻の規則性、日中の活動量、就寝前の環境など多くの要因が関わります。眠れない状態が続く場合は、医療機関にご相談ください。

出典

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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本記事は、特定の症状の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。

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