智能手表上的心率该怎么看？安静时心率的参考值是多少？

答案对成年人来说，安静时心率每分钟 60～100 次一般被称为「正常范围」，有运动习惯的人在 50 多次也往往没有问题。比绝对值更重要的是「与自己平时的差距」：连续数天比平时高出 10 次以上，可能是感冒初起、睡眠不足、脱水、饮酒或压力的信号。另一方面，可穿戴设备是用手腕上的光学传感器测心率的，运动中和心律不齐时会出现误差。就医的参考标准是「安静时始终超过 100」「低于 50 并伴有头晕、气短」「反复收到脉搏漏跳或不规则的提醒」——这时请带上设备的记录去循环器内科（循環器内科，即心血管内科）。如果每天看数字反而让您不安，一周确认一次就够了。

智能手表和运动手环在日本也随处可见，很多人如今每天早上都会查看自己的「安静时心率」「心率变异性」和「睡眠评分」。屏幕上的数字让人很难视而不见。但很多人并不知道什么算正常、什么才是该看医生的信号，于是白白担心。下面整理参考数值，以及这些设备的局限。

心率参考数值

项目	参考值	备注
安静时心率（成人）	60～100 次／分为正常范围。50～70 是许多健康成年人的实测范围	有运动习惯的人在 40～50 多次也往往没有问题（运动员心脏）
偏低时的注意	低于 50 且伴有头晕、气短、晕厥时应就医	没有症状时，多数情况下观察即可
偏高时的注意	安静时始终超过 100（心动过速）。背后可能有甲状腺问题、贫血、脱水、发热、咖啡因或药物	持续数天则就医
「与平时的差距」	比平时高出 10 次以上并持续数天：感冒初起、睡眠不足、饮酒、脱水、压力的指标	可穿戴设备最实用的用法
心率变异性（HRV）	心跳间隔的波动。数值高表示恢复与放松，偏低往往意味着疲劳或压力	个体差异极大，与他人比较没有意义。请看自己的趋势
运动时的参考	最大心率 ≒ 220 − 年龄。中等强度是其 60～70%，高强度为 70～85%	40 岁时最大 180，中等强度 108～126
睡眠中	通常比安静时低 10～20%	若一直偏高：饮酒、发热，或可能存在睡眠呼吸暂停

误解1｜安静时心率在 50 多次说明心脏虚弱

对有运动习惯的人来说这是正常的，甚至可以说是心肺功能良好的表现。 只要没有症状（头晕、气短、晕厥），就不必担心。

误解2｜可穿戴设备的数字准确，可以直接用来诊断

安静时精度较高，但运动中和心律不齐时会出现误差。 正确的用法是作为参考数据出示给医生。

误解3｜HRV 低就是生病了

HRV 的个体差异极大，与他人或「平均值」比较没有意义。 它是在自己的趋势中发现疲劳与恢复的指标。

误解4｜心律不齐提醒出现一次就是出大事了

一次提醒也可能是测量误差。 如果反复出现，或伴有症状，请到循环器内科做心电图。

误解5｜每天检查所有数值会更健康

有些人越追数字越焦虑，睡眠也会受影响。 每周看一次趋势，加上有症状时的记录，就已足够。

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