智慧手錶上的心率該怎麼看？安靜時心率的參考值是多少？

答案對成年人而言，安靜時心率每分鐘 60～100 下一般被稱為「正常範圍」，有運動習慣的人在 50 幾下也往往沒有問題。比絕對值更重要的是「與自己平時的差距」：連續數天比平時高出 10 下以上，可能是感冒初期、睡眠不足、脫水、飲酒或壓力的訊號。另一方面，穿戴裝置是用手腕上的光學感測器測心率的，運動中與心律不整時會出現誤差。就醫的參考標準是「安靜時始終超過 100」「低於 50 並伴隨頭暈、喘不過氣」「反覆收到脈搏漏跳或不規則的通知」——這時請帶著裝置的紀錄前往循環器內科（循環器內科，即心臟內科）。如果每天看數字反而讓您不安，一週確認一次就夠了。

智慧手錶與運動手環在日本也隨處可見，如今許多人每天早上都會查看自己的「安靜時心率」「心率變異性」與「睡眠分數」。螢幕上的數字讓人很難視而不見。但許多人並不清楚什麼算正常、什麼才是該就醫的訊號，於是白白擔心。以下整理參考數值，以及這些裝置的極限。

心率參考數值

項目	參考值	備註
安靜時心率（成人）	60～100 下／分為正常範圍。50～70 是許多健康成年人的實測範圍	有運動習慣的人在 40～50 幾下也往往沒有問題（運動員心臟）
偏低時的注意	低於 50 且伴隨頭暈、喘不過氣、昏厥時應就醫	沒有症狀時，多半觀察即可
偏高時的注意	安靜時始終超過 100（心搏過速）。背後可能有甲狀腺問題、貧血、脫水、發燒、咖啡因或藥物	持續數天就該就醫
「與平時的差距」	比平時高出 10 下以上並持續數天：感冒初期、睡眠不足、飲酒、脫水、壓力的指標	穿戴裝置最實用的用法
心率變異性（HRV）	心跳間隔的波動。數值高代表恢復與放鬆，偏低則多半意味著疲勞或壓力	個人差異極大，與他人比較沒有意義。請看自己的趨勢
運動時的參考	最大心率 ≒ 220 − 年齡。中強度是其 60～70%，高強度為 70～85%	40 歲時最大 180，中強度 108～126
睡眠中	通常比安靜時低 10～20%	若一直偏高：飲酒、發燒，或可能有睡眠呼吸中止

誤解1｜安靜時心率在 50 幾下代表心臟衰弱

對有運動習慣的人來說這是正常的，甚至可說是心肺功能良好的徵兆。 只要沒有症狀（頭暈、喘不過氣、昏厥），就不必擔心。

誤解2｜穿戴裝置的數字準確，可以直接用來診斷

安靜時精確度高，但運動中與心律不整時會出現誤差。 正確的用法是當成參考資料出示給醫師。

誤解3｜HRV 低就是生病了

HRV 的個人差異極大，與他人或「平均值」比較沒有意義。 它是在自己的趨勢中察覺疲勞與恢復的指標。

誤解4｜心律不整通知出現一次就是出大事了

一次通知也可能是測量誤差。 若反覆出現，或伴隨症狀，請到循環器內科做心電圖。

誤解5｜每天檢查所有數值會更健康

有些人越追數字越焦慮，睡眠也會受影響。 每週看一次趨勢，加上有症狀時的紀錄，就已足夠。

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