关于久坐，人们常有哪些误解？

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答案最大的误解是「只要运动了，坐多久都没关系」。厚生劳动省的《指南2023》把「减少坐着不动的时间」列为与运动量无关的独立项目。参考标准是每30分钟到1小时起身活动一次。

「久坐是新的吸烟」这句话已经传遍了世界。日本一般被认为是成年人坐着的时间在国际比较中偏长的国家，而2023年的国家指南里第一次提到了「静坐行为」。下面来看这在实际生活中意味着什么。

用数字来看

[待核实] 坐位时间的国际比较请核对原始论文（Bauman et al., 2011）；《指南2023》中关于静坐行为的段落，以及信息设备作业指南，请向厚生劳动省核对。

运动的效果和久坐的影响，是被分开评估的两件事。 两者都需要。

一直站着也是另一种负担（腿部浮肿、腰）。要点是「不要保持同一个姿势」——在坐和站之间切换。

站着比坐着多消耗一点，但代替不了运动。既然站起来了，就走一走、走楼梯、或者原地踏步——这才是实用的做法。

在信息设备作业的指南里，休息时间是让眼睛和身体活动的时间。把目光从屏幕上移开，站起来走一走——这才是休息真正的用途。

在日本被广泛分享的职场小办法包括：定时器每小时提醒起身、把复印机和茶水间放得远一点、打电话时站着。能坚持下来的诀窍是靠机制，而不是靠意志力。

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https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf

Bauman A, et al. "The descriptive epidemiology of sitting: a 20-country comparison." *Am J Prev Med.* 2011

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21767729/

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