關於久坐，人們常有哪些誤解？

本回答為草稿。在法務審核與出處查證完成前不會公開。

答案最大的誤解是「只要有運動，坐多久都沒關係」。厚生勞動省的《指引2023》把「減少坐著不動的時間」列為與運動量無關的獨立項目。參考標準是每30分鐘到1小時起身活動一次。

「久坐是新的吸菸」這句話已經傳遍了世界。日本一般被認為是成人坐著的時間在國際比較中偏長的國家，而2023年的國家指引裡第一次提到了「靜坐行為」。以下來看這在實際生活中意味著什麼。

用數字來看

[待核實] 坐姿時間的國際比較請核對原始論文（Bauman et al., 2011）；《指引2023》中關於靜坐行為的段落，以及資訊設備作業指引，請向厚生勞動省核對。

運動的效果和久坐的影響，是分開評估的兩件事。 兩者都需要。

一直站著也是另一種負擔（腿部水腫、腰）。重點是「不要維持同一個姿勢」——在坐與站之間切換。

站著比坐著多消耗一點，但取代不了運動。既然站起來了，就走一走、走樓梯，或原地踏步——這才是實用的做法。

在資訊設備作業的指引裡，休息時間是讓眼睛和身體活動的時間。把視線從螢幕上移開，站起來走一走——這才是休息真正的用途。

在日本被廣泛分享的職場小方法包括：用計時器每小時提醒起身、把影印機和茶水間放遠一點、講電話時站著。能持續下去的訣竅是靠制度，而不是靠意志力。

---

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf

Bauman A, et al. "The descriptive epidemiology of sitting: a 20-country comparison." *Am J Prev Med.* 2011

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21767729/

⚠️ 編輯部注：以上出處連結由檢索確定。本團隊的工作環境無法連線 go.jp 網域，尚未核對資料內容與正文是否一致。發布前請務必開啟原文核對，並記錄核對人與日期。

這裡分享的是 在日本生活的人們代代相傳的想法與日常做法，以及來自公開資料的一般資訊。這些不是官方建議，也不是專業指導。做法因家庭與地區而異。

本文為一般資訊。效果因人而異，也取決於您自身的狀況與環境。

請您自行判斷這些內容是否適合您的情況。 對於因參照本文而造成的任何損害、損失或傷害，我們無法承擔責任。

本文不以診斷、處理任何特定疾病為目的。若對健康有疑慮，請勿自行判斷，務必諮詢醫療機構。

如有變更請告訴我們

投稿通過審核後，投稿者姓名將以五種語言保留。