매일 이어폰으로 음악을 들으면 청력이 나빠지나요? 음량과 시간의 기준은?

이 답변은 초안입니다. 법무 검토와 출처 검증이 끝날 때까지 공개되지 않습니다.

답기준은 60/60 규칙 ——「최대 음량의 60% 이하로, 하루 60분까지」—— 또는 WHO 기준인 「80 dB에서 주 40시간까지」입니다. 100 dB(전철 안에서 주변 소리가 전혀 들리지 않을 정도)에서는 주 15분이 한계입니다. 주변의 대화가 들리지 않는다, 이어폰을 빼면 귀가 울린다, 옆 사람에게 음악이 새어 나간다 —— 이 가운데 하나라도 있으면 음량이 너무 큽니다. 현실적인 해결책은 노이즈 캔슬링이나 커널형(인이어) 이어폰으로 주변 소음을 줄이고, 그만큼 음량을 낮추는 것입니다.

일본 도시의 통근 전철에서는 대부분의 사람이 이어폰을 끼고 있습니다. WHO는 「전 세계 약 11억 명의 젊은이가 난청 위험에 놓여 있다」고 경고하며, 큰 음량의 음악이 주된 원인입니다. 소음성 난청은 한번 진행되면 되돌아오지 않으므로, 「어느 정도 음량으로 몇 시간까지인가」를 숫자로 알아 둘 가치가 있습니다.

음량과 시간의 기준(WHO/ITU 2019년 기준)

음량	예	주간 한도(성인)
80 dB	큰 도로 옆, 청소기	40시간
83 dB	—	20시간
86 dB	달리는 전철 안	10시간
89 dB	—	5시간
92 dB	—	2.5시간
95 dB	지하철 승강장	75분
100 dB	라이브 공연장, 최대에 가까운 이어폰 음량	15분
110 dB	가까이에서 울리는 자동차 경적	1~2분

3 dB 오를 때마다 소리 에너지는 두 배가 되고, 허용 시간은 절반이 됩니다. 「조금만 더 크게」가 큰 차이를 만드는 이유입니다.
WHO 추계: 전 세계에서 12~35세 약 11억 명이 여가 활동의 큰 소리로 인한 난청 위험에 놓여 있습니다(2015년). 일본에서는 후생노동성이 「헤드폰 난청」(ヘッドホン難聴)이라는 이름으로 주의를 환기하고 있습니다.
소음성 난청의 특징: 고음역(4,000 Hz 부근)부터 나빠지며, 본인은 좀처럼 알아채지 못합니다. 이명(귀울림)이 먼저 나타나기도 합니다. 내이의 유모세포는 한번 파괴되면 재생되지 않아 청력은 돌아오지 않습니다.
60/60 규칙: 최대 음량의 60% 이하로, 한 번에 60분까지 듣고 5~10분 귀를 쉬게 합니다.
주변 소음과 음량: 전철 안(80~85 dB)에서 음악을 들으려면 그보다 큰 음량이 필요합니다. 커널형이나 노이즈 캔슬링 이어폰으로 바깥 소리를 줄이면 같은 크기로 들으면서 음량을 약 10 dB 낮출 수 있습니다.
스마트폰 설정: 아이폰과 안드로이드 모두 「헤드폰 음량 제한」이나 「음량 경고」 기능이 있어 상한을 80 dB 정도로 설정할 수 있습니다. 아이가 쓰는 기기에는 반드시 설정해 두십시오.
경고 신호: ① 이어폰을 뺀 직후 소리가 먹먹하거나 귀가 울린다, ② 옆 사람에게 음악이 들린다, ③ 끼고 있으면 사람 말소리가 들리지 않는다. 모두 음량이 너무 크다는 뜻입니다.

[확인 필요] WHO/ITU 기준값(80 dB, 40시간)과 11억 명 추계는 WHO 「Make Listening Safe」 자료와 대조해 확인하십시오. 일본의 소음 크기 예시는 환경성과 철도 사업자 자료와 대조해 확인하십시오.

오해 1｜젊으면 귀가 튼튼하니 괜찮다

소음성 난청은 쌓여서 나타납니다. 젊을 때의 큰 음량은 40대, 50대의 청력으로 드러납니다. 유모세포는 한번 파괴되면 돌아오지 않습니다.

오해 2｜시끄럽게 느껴지지 않으면 안전하다

익숙해지면 큰 소리도 「보통」으로 느껴집니다. 감각이 아니라 기기의 음량 제한과 시간으로 관리하십시오.

오해 3｜노이즈 캔슬링은 귀에 나쁘다

오히려 반대입니다. 주변 소음을 줄이면 같은 크기로 들으면서 음량을 낮출 수 있어 귀의 부담이 줄어듭니다. 다만 바깥 소리가 들리지 않으므로 걷거나 자전거를 탈 때는 안전에 주의하십시오.

오해 4｜골전도 이어폰은 난청과 무관하다

골전도도 소리를 내이로 전달하므로 음량이 크면 위험은 같습니다. 귀를 막지 않는 장점은 안전에 관한 것이지 청력에 관한 것이 아닙니다.

오해 5｜귀울림은 피곤해서 그런 것이다

큰 소리를 들은 뒤의 귀울림은 내이가 손상되었다는 신호입니다. 반복된다면 음량을 낮추고, 며칠 이어진다면 이비인후과(耳鼻咽喉科, 지비인코카)를 찾으십시오. 돌발성 난청은 발병 후 1~2주 이내에 의료기관에서 대응을 시작하는 것이 중요하다고 일반적으로 이야기됩니다.

---

출처

세계보건기구／ITU 《안전한 청취 기기와 시스템: WHO-ITU 표준》*Safe listening devices and systems: a WHO-ITU standard*(2019년)

https://www.who.int/publications/i/item/9789241515276

후생노동성 e-헬스넷 《헤드폰 난청(소음성 난청)》[ヘッドホン難聴（騒音性難聴）]

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/hearing/

일본이비인후과두경부외과학회 《귀의 질환: 소음성 난청·돌발성 난청》[耳の病気：騒音性難聴・突発性難聴]

https://www.jibika.or.jp/owned/hp/disease/

⚠️ 편집부 주: 위 출처 URL은 검색으로 확인한 것입니다. 저희 작업 환경에서는 go.jp 도메인에 접속할 수 없어 자료 내용과 본문의 일치 여부를 확인하지 못했습니다. 게재 전 반드시 원문을 열어 확인하고, 확인자와 날짜를 기록해 주십시오.

이 글에 대하여

여기서 소개하는 내용은 일본에 사는 사람들 사이에서 전해져 온 생각과 일상의 방법과, 공개 자료에서 얻은 일반 정보입니다. 공식 권고도, 전문가의 지도도 아닙니다. 방법은 가정과 지역에 따라 다릅니다.

이 글은 일반 정보입니다. 결과는 사람마다 다르며, 각자의 상황과 환경에 따라 달라집니다.

이 내용이 자신의 상황에 맞는지는 스스로 판단해 주십시오. 이 글을 따라 발생한 손해, 손실, 부상에 대해 저희는 책임을 질 수 없습니다.

이 글은 특정 증상의 진단이나 대처를 목적으로 하지 않습니다. 건강에 불안이 있을 때는 스스로 판단하지 말고 의료기관에 상담하십시오.

출처

내용이 바뀌었다면 알려주세요

승인된 기여에는 기여자 이름이 5개 언어로 남습니다.

비슷한 의문

다른 언어：日本語／ English ／简体中文／繁體中文

Value Village는 정부 기관이 아닙니다. 절차는 반드시 공식 사이트에서 확인하세요.
이 글은 Value Village가 공개 정보를 바탕으로 직접 작성했습니다. 전재하지 않았습니다.