每天用耳機聽音樂會傷害聽力嗎？多大音量、聽多久才安全？

本回答為草稿。在法務審核與出處查證完成前不會公開。

答案大致標準是 60/60 法則——「音量不超過最大值的 60%，每天不超過 60 分鐘」——或 WHO 的標準「80 dB 下每週不超過 40 小時」。在 100 dB（在電車上大到已經聽不見周遭聲音的程度）時，每週上限是 15 分鐘。聽不清周遭的對話、拿下耳機後耳鳴、旁邊的人聽得到您的音樂——這些都是音量過大的訊號。實際可行的做法是用降噪或入耳式（封閉式）耳機減少環境噪音，並把音量相應調低。

在日本都市的通勤電車上，大多數人都戴著耳機。世界衛生組織（WHO）警告「全球約有 11 億年輕人面臨聽力損失的風險」，而大音量的音樂是主因。噪音性聽力損失一旦惡化就不會恢復，因此值得用數字弄清楚「多大音量、聽幾個小時」。

音量與時間的大致標準（WHO/ITU 2019 年基準）

音量	例子	每週上限（成人）
80 dB	大馬路旁、吸塵器	40 小時
83 dB	—	20 小時
86 dB	行駛中的電車車廂內	10 小時
89 dB	—	5 小時
92 dB	—	2.5 小時
95 dB	地下鐵月台	75 分鐘
100 dB	Live 表演場地、耳機接近最大音量	15 分鐘
110 dB	近距離的汽車喇叭	1—2 分鐘

每上升 3 dB，聲音能量就加倍，允許的時間減半。這就是為什麼「只調大一點點」會造成很大的差別。
WHO 的推估：全球約 11 億名 12—35 歲的人面臨因娛樂性大音量聲音導致聽力損失的風險（2015 年）。在日本，厚生勞動省以「耳機性聽力損失」（ヘッドホン難聴）之名發出了警示。
噪音性聽力損失的特徵：高頻（4,000 Hz 附近）最先受損，本人很少察覺。耳鳴可能會先出現。內耳的毛細胞一旦被破壞就不會再生，因此聽力不會恢復。
60/60 法則：音量不超過最大值的 60%，一次不超過 60 分鐘，之後讓耳朵休息 5—10 分鐘。
環境噪音與音量：要在電車內（80—85 dB）聽清楚音樂，音量必須高於環境噪音。如果用入耳式或降噪耳機減少外界噪音，在同樣的聽感下可以把音量調低約 10 dB。
手機設定：iPhone 與 Android 都有「耳機音量限制」或「音量警告」功能，可以把上限設在 80 dB 左右。給孩子的裝置請務必設定。
警訊：① 拿下耳機後聲音悶悶的或耳鳴，② 旁邊的人聽得到您的音樂，③ 戴著耳機時聽不清別人說話。以上任何一種都代表音量太大。

[待核實] WHO/ITU 的基準值（80 dB、40 小時）與 11 億人的推估，請對照 WHO「Make Listening Safe」的資料核對。日本的噪音等級例子，請對照環境省與鐵路業者的資料核對。

誤解1｜年輕人耳朵強，沒關係

噪音性聽力損失是日積月累的。年輕時的大音量音樂，會在四五十歲時反映在聽力上。 毛細胞一旦被破壞就回不來了。

誤解2｜不覺得吵就是安全的

一旦習慣了，即使很大的聲音也會覺得「正常」。 請用裝置的音量限制與時間來管理，而不是憑感覺。

誤解3｜降噪對耳朵不好

恰恰相反。 減少環境噪音後，同樣的聽感下可以把音量調低，耳朵的負擔反而下降。但因為聽不到外界聲音，走路或騎車時請注意安全。

誤解4｜骨傳導耳機不會造成聽力損失

骨傳導同樣把聲音送到內耳，音量過大時風險是一樣的。 耳朵不被塞住的優點在於安全，而不在於聽力。

誤解5｜耳鳴只是累了

在大音量之後出現的耳鳴，是內耳受損的訊號。 如果反覆出現，請調低音量；若持續數天，請到耳鼻喉科（耳鼻咽喉科, jibi-inkōka）就診。關於突發性聽力損失，一般認為在發病後 1—2 週內開始治療很重要。

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出處

世界衛生組織／國際電信聯盟《安全聆聽裝置與系統：WHO-ITU 標準》*Safe listening devices and systems: a WHO-ITU standard*（2019 年）

https://www.who.int/publications/i/item/9789241515276

厚生勞動省 e-健康網《耳機性聽力損失（噪音性聽力損失）》[ヘッドホン難聴（騒音性難聴）]

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/hearing/

日本耳鼻咽喉科頭頸部外科學會《耳朵的疾病：噪音性聽力損失・突發性聽力損失》[耳の病気：騒音性難聴・突発性難聴]

https://www.jibika.or.jp/owned/hp/disease/

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