스마트폰 때문에 엄지나 손목이 아픕니다. 건초염일까요? 대처법과 예방법

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답통증이 엄지 뿌리부터 손목의 엄지 쪽까지 이어지고, 엄지를 주먹 안에 넣고 손목을 새끼손가락 쪽으로 굽힐 때 심해진다면 드퀘르뱅병(협착성 건초염)일 가능성이 높습니다. 엄지를 움직이는 힘줄이 그것을 감싸는 힘줄집과 마찰해 염증이 생기는 것으로, 한 손 스마트폰 사용과 엄지로 하는 플릭 입력이 계기가 됩니다. 대처법은 (1) 아픈 동작 줄이기(두 손으로 잡기, 음성 입력, 스타일러스), (2) 보조 보호대나 테이핑으로 엄지 쉬게 하기, (3) 시판 소염 파스, (4) 2주가 지나도 나아지지 않으면 정형외과(整形外科, 세이케이게카) 진료 — 주사, 부목, 수술 등의 선택지가 있습니다. 출산 후와 폐경 전후의 여성은 호르몬 변화로 더 잘 생기며, 아기를 안아 올리는 동작도 계기가 됩니다.

한 손으로 스마트폰을 쓰는 시간이 길어지면서, 일본의 정형외과에서는 "엄지 뿌리가 아프다", "손목의 엄지 쪽이 아프다"는 호소가 늘고 있다고 합니다. "스마트폰 건초염", "텍스트 섬(text thumb)"이라고도 불리며, 방치하면 일상 동작에서도 아파지기 시작합니다. 어떻게 구별하고 무엇을 해야 하는지 정리했습니다.

증상 구별하기

질환	아픈 곳	특징	간단한 확인법
드퀘르뱅병(협착성 건초염)	손목의 엄지 쪽(뼈가 튀어나온 부근)	엄지를 움직이거나 벌릴 때, 쥘 때 통증. 부기	핑켈스타인 검사: 엄지를 나머지 네 손가락 안에 넣고 손목을 새끼손가락 쪽으로 굽힙니다 — 날카로운 통증
방아쇠수지	손가락 뿌리(손바닥 쪽)	손가락을 굽혔다 펼 때 걸리거나 튕깁니다; 아침에 가장 심합니다	손가락 뿌리를 누르면 통증
엄지 CMC 관절증	엄지 뿌리와 손목이 만나는 관절	50세 이상; 집거나 병뚜껑을 돌릴 때 통증. 관절이 튀어나오기 시작합니다	엄지 뿌리를 누르면 통증; 변형
손목터널증후군	엄지에서 가운뎃손가락까지의 저림, 밤과 새벽에 심해집니다	저림이 주 증상; 손을 털면 완화됩니다	손목을 두드리면 손가락으로 찌릿한 느낌이 퍼집니다
단순 근육 피로	손바닥, 아래팔	묵직함; 쉬면 가라앉습니다	—

대처와 예방

단계	할 일
초기(며칠)	아픈 동작 줄이기: 두 손으로 잡기, 검지 사용하기, 음성 입력, 스타일러스, 스마트폰을 바닥에 놓고 쓰기. 차게 하기(붓거나 열감이 있을 때). 시판 소염 파스
1~2주	엄지 지지 보호대(¥1,000~2,000)나 테이핑으로 쉬게 합니다. 따뜻하게 하기(만성기). 아래팔 스트레칭(손바닥을 앞으로 향하고 손가락을 뒤로 젖혀 20초)
2주 이상, 또는 부기·걸림·저림	정형외과. 부목, 스테로이드 주사(효과가 큽니다); 나아지지 않으면 힘줄집을 여는 수술(당일 수술)

오해 1｜많이 써서 결린 것이니 쉬면 낫는다

원인이 되는 동작이 계속되는 한 힘줄과 힘줄집의 염증은 반복됩니다. 스마트폰을 잡는 방식을 바꾸고, 2주 넘게 이어지면 정형외과에 가십시오.

오해 2｜아픈 곳을 주무르면 편해진다

염증이 있는 힘줄집을 주무르면 더 나빠질 수 있습니다. 지지하고 쉬게 하며 아래팔을 스트레칭하는 편이 맞습니다.

오해 3｜보호대를 차면 근육이 약해진다

급성기에 몇 주 지지해 준다고 근력에 문제가 생기는 일은 거의 없습니다. 엄지를 고정해 쉬게 하는 것도 관리의 일부입니다.

오해 4｜주사는 임시방편일 뿐이다

스테로이드 주사는 건초염에 효과가 크고, 1~2회로 좋아지는 사람이 많습니다. 횟수에는 제한이 있으므로 스마트폰 잡는 방식을 바꾸는 것과 함께하십시오.

오해 5｜수술은 크고 무서운 것이다

국소마취로 약 15~20분 걸리는 당일 수술이 일반적이며, 주사가 듣지 않을 때의 표준적인 선택지입니다.

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이 글은 특정 증상의 진단이나 대처를 목적으로 하지 않습니다. 건강에 불안이 있을 때는 스스로 판단하지 말고 의료기관에 상담하십시오.

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