Value Village ／ 건강
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"운동 전에 스트레칭을 해야 하는가"는 세계 어느 곳의 운동 커뮤니티에서나 조언이 가장 많이 바뀌어 온 주제 중 하나입니다. 일본에서는 정적 스트레칭이 학교 체육 수업의 고정 메뉴로 자리 잡고 있어, 그 상식과 현재의 지침 사이에 차이가 있습니다.
| 종류 | 내용 | 언제 | 기준 |
|---|---|---|---|
| 동적 스트레칭 | 팔 돌리기, 다리 흔들기, 제자리 가볍게 뛰기 등 움직이면서 관절을 움직인다 | 운동 전 | 5〜10분, 몸이 따뜻해질 때까지 |
| 정적 스트레칭 | 반동을 주지 않고 기분 좋게 늘어나는 위치에서 유지 | 운동 후·목욕 후·잠들기 전 | 한 부위당 20〜30초, 2〜3회 |
| 라디오 체조(ラジオ体操, rajio taisō) | 동적 요소와 정적 요소를 모두 포함 | 아침, 일하는 틈틈이 | 제1이 약 3분 |
[확인 필요] 『가이드 2023』의 유연성 관련 기술과 일본스포츠협회의 지도 자료를 확인해 주십시오.
통증은 근육이 방어적으로 긴장하고 있다는 신호이며, 늘어나고 있는 것이 아닙니다. 기분 좋게 늘어나는 지점에서 멈춥니다.
반동(발리스틱 스트레칭)은 근육을 반사적으로 수축시켜 부상의 원인이 됩니다. 동적 스트레칭은 "흔드는" 것이 아니라 "움직이는" 것입니다.
정적 스트레칭만으로는 부상 예방 효과가 제한적이라는 연구가 많고, 동적 워밍업 쪽이 더 지지를 받고 있습니다.
숨을 참으면 근육이 긴장하고 혈압도 올라갑니다. 천천히 숨을 내쉬면서 늘입니다.
꾸준히 계속하면 나이와 관계없이 가동 범위가 개선된다는 연구가 여럿 있습니다. 목욕 후 몸이 따뜻해졌을 때 하는 것이 일본에 사는 사람들 사이에서 가장 이어 가기 쉬운 방법으로 이야기됩니다. 지병이나 부상이 있는 경우에는 의사나 물리요법 전문가(理学療法士)와 상담하십시오.
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https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
https://www.mext.go.jp/sports/
https://www.japan-sports.or.jp/
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