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"자외선 차단제를 쓰면 비타민 D가 부족해진다"는 주장은 여러 나라에서 자외선 대책 캠페인에 대한 반론으로 거론됩니다. 일본에서는 2025년 식사 섭취 기준에서 비타민 D의 목표 기준량(目安量)이 상향되어 관심이 높아졌습니다.
| 항목 | 내용 | 출처 |
|---|---|---|
| 목표 기준량(성인) | 9.0 μg／일(2025년판에서 8.5 → 9.0으로 상향) | 『일본인의 식사 섭취 기준(2025년판)』 |
| 상한 섭취량 | 100 μg／일 | 위와 같음 |
| 실제 섭취량(20세 이상) | 약 6~7 μg(생선을 먹는 사람일수록 많음) | 국민건강・영양조사 |
| 햇빛의 기준 | 7월 맑은 날 정오, 얼굴과 양손 등을 노출했을 때 쓰쿠바시 약 3~4분, 삿포로 약 5~6분이면 10 μg 상당. 12월 정오에는 삿포로 약 76분, 나하 약 8분 | 국립환경연구소(2013년) |
| 식품 | 연어 1토막(80 g) 약 26 μg, 꽁치 1마리 약 16 μg, 목이버섯(건조 2 g) 약 1.7 μg, 말린 표고 3개 약 0.4 μg, 달걀 1개 약 1.3 μg | 식품성분표 |
[확인 필요] 목표 기준량은 『식사 섭취 기준(2025년판)』으로, 일광 노출 시간은 국립환경연구소의 발표(2013년)로, 식품의 수치는 『일본식품표준성분표(8차 개정)』로 확인해 주십시오.
일상적인 노출(얼굴, 손, 통근길의 몇 분)과 식사로 충분합니다. 환경성의 입장은 자외선 대책을 권장하면서 비타민 D는 식사와 일상적인 노출로 확보한다는 것입니다.
생성량은 일정 수준에서 더 늘지 않으며, 그 이상의 자외선은 피부에 부담이 될 뿐입니다. 여름이라면 몇 분~십수 분이면 충분합니다.
비타민 D 생성에 관여하는 햇빛의 UVB는 창유리를 거의 통과하지 못합니다. 실내에서 창가에 앉아 있어도 생성되는 양은 적습니다.
100 μg의 상한 섭취량이 있으며, 과잉 섭취는 고칼슘혈증(혈중 칼슘 과다)을 일으킵니다. 일반적인 식사에 보충제를 더해 상한을 넘는 일은 드물지만, 고용량 보충제는 의사나 약사와 상담하십시오.
생선 소비량은 줄고 있으며, 젊은 세대는 목표 기준량에 못 미친다고 설명되는 것이 일반적입니다. 주 2~3회의 생선, 그리고 버섯과 달걀이 현실적인 확보 방법입니다.
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https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44138.html
https://www.nies.go.jp/whatsnew/2013/20130830/20130830.html
https://www.env.go.jp/chemi/uv/uv_manual.html
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