Value Village ／ 건강
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겨울에 기분이 가라앉고, 아침에 일어나기 힘들고, 단것이 당긴다 — 북유럽에서 알려진 "겨울 우울"은 일본에서도 일조 시간이 짧은 지역에서 이야기됩니다. 햇볕이 더 풍부한 나라에서 오신 분이라면 동해(일본해) 쪽의 어두운 겨울이 뜻밖일 수 있습니다. 여기서는 의료의 영역과, 생활에서 할 수 있는 빛의 활용법을 나누어 정리합니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 일조 시간의 지역차(12월의 평년값) | 도쿄 약 175시간／삿포로 약 90시간／니가타 약 60시간／고치 약 200시간(기상청) |
| 계절성 기분 변화 | 가을〜겨울에 시작되어 봄에 호전되는 우울 증상은 "계절성 정동장애(겨울 우울)"로 의학적으로 알려져 있습니다. 고위도·일조가 적은 지역에서 많습니다 |
| 빛의 기준 | 실외의 아침 빛은 흐린 날에도 수천〜1만 럭스 이상. 실내 조명은 300〜500 럭스 정도 |
| 수면 가이드 2023 | 기상 후 아침 빛을 쬐면 체내 시계가 정돈되고 밤의 졸음으로도 이어집니다 |
| 진료를 받을 기준 | 2주 이상 거의 매일 이어지는 기분 저하·흥미와 즐거움의 상실, 수면·식욕의 변화, 일상생활의 지장 |
[확인 필요] 일조 시간의 평년값은 기상청 「과거의 기상 데이터 검색」에서, 계절성 정동장애의 설명은 후생노동성 e-헬스넷·일본우울증학회의 자료로 확인해 주십시오.
일조·기온·활동량의 변화가 체내 시계와 기분에 영향을 준다는 것은 의학적으로 알려져 있습니다. 환경의 문제로 보고 대처하는 편이 실제적입니다.
실내 조명은 실외 빛의 수십 분의 1입니다. 기상 후 창가에서 아침을 먹는다, 15〜30분 밖을 걷는다가, 일본에 사는 사람들 사이에서 공유된 방법입니다.
아침 빛을 의식적으로 쬐고, 낮에 외출하고, 운동을 이어가고, 기상 시각을 고정함으로써 많은 사람이 겨울을 보내고 있습니다.
겨울철 우울에서는 탄수화물에 대한 욕구가 늘어나는 것이 특징으로 알려져 있습니다. 규칙적인 식사(아침을 거르지 않기)로 기복을 작게 만듭니다.
2주 이상 이어지는 기분 저하, 일상생활의 지장, 죽고 싶다는 마음이 있다면 계절을 기다리지 말고 의료기관·상담 창구(よりそいホットライン 0120-279-338, こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556)로 가십시오. 이 글은 진단을 대신할 수 없습니다.
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https://www.data.jma.go.jp/stats/etrn/
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
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이 글은 특정 증상의 진단이나 대처를 목적으로 하지 않습니다. 건강에 불안이 있을 때는 스스로 판단하지 말고 의료기관에 상담하십시오.
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