洗完澡后多久涂身体乳最好？
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一到冬天，小腿和手肘就开始起皮、发痒。在日本干燥的冬季空气里，干性皮肤（「乾燥肌」，kansō-hada）和皮脂缺乏症（「乾皮症」，kanpishō）都是非常常见的困扰，而保湿建议正是这里皮肤科医生指导中最基础的一环。同样一瓶保湿品，什么时候涂、涂在哪里、涂多少，结果会完全不同。
保湿的基本数据
| 项目 | 参考标准 | 理由 |
|---|---|---|
| 涂抹时机 | 洗澡后 5～10 分钟内 | 趁角质层（皮肤最外层）在洗澡时吸收的水分蒸发之前将其锁住 |
| 用量（FTU） | 1 FTU（约 0.5 克）可涂抹两个手掌大小的面积。 每条小腿约 1 FTU；双臂加双腿约 6～8 FTU | 日本皮肤科学会特应性皮炎诊疗指南中给出的参考标准 |
| 频率 | 每天 1～2 次。 极干燥的时期早上也涂 | 反复补涂可让角质层保住水分 |
| 水温 | 38～40℃（100～104℉），约 10 分钟 | 超过 42℃（108℉）或长时间泡澡会冲走皮脂和保湿成分 |
| 清洗方式 | 用手或棉质毛巾轻柔清洗。不要用尼龙浴巾用力搓 | 不要刮伤角质层 |
| 室内湿度 | 40～60%（建筑物环境卫生管理标准为 40～70%） | 低于 30% 时，干燥与瘙痒会增加 |
- 涂抹方法：在手掌上摊开，顺着皮肤纹理的方向轻轻推开。不要用力揉搓。涂完后纸巾能轻轻粘住，说明用量合适；如果皮肤发亮、觉得黏腻，就是偏多了。
- 质地的选择：乳液（清爽，适合大面积）< 面霜 < 软膏（保护力最强；适合手肘、脚跟和严重干燥处）。冬天，面霜或更厚重的质地适合很多人。
- 最容易干燥的部位：小腿、大腿外侧、腰部、手肘、脚跟——这些都是皮脂腺较少的地方。
- 如果瘙痒剧烈、皮肤发红，或者皲裂疼痛，就已经超出了「干燥」的范围。请去皮肤科（「皮膚科」，hifuka——日本的健康保险适用）就诊，并开具处方保湿剂（例如肝素类似物）。
[待核实] FTU 的定义与推荐用量依据日本皮肤科学会《特应性皮炎诊疗指南2021》中护肤部分。请核对并引用相关段落。
误解1｜要等身体完全干了再涂
洗完澡后的那几分钟，是皮肤含水量最高的时候。 理想的做法是在更衣处擦干身体后立刻涂上。等得越久，角质层就越干。
误解2｜薄薄涂一层就够了
一般认为，大多数人涂抹的量不到推荐用量的一半。 按 FTU 量出来的正确用量，会让人觉得「要涂这么多？」。
误解3｜不用尼龙浴巾搓洗就不卫生
身体上的大部分污垢用热水就能冲掉。 用尼龙浴巾用力搓会刮伤角质层，是干燥和瘙痒的直接原因。用手或棉质毛巾就足够了。
误解4｜水越热、泡得越久，皮肤越滋润
在 42℃（108℉）以上泡 15 分钟以上，会冲走皮脂和角质层的保湿成分。 刚出浴时皮肤也许显得饱满，但之后的干燥会更严重。
误解5｜发痒只是因为干燥，涂保湿就够了
发红、湿疹或皲裂可能意味着皮炎。 如果坚持保湿约两周仍没有改善，请去皮肤科就诊。
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出处
- 日本皮肤科学会 [日本皮膚科学会]「特应性皮炎诊疗指南2021」[アトピー性皮膚炎診療ガイドライン2021]（护肤；保湿剂用量、FTU）
https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/guideline/ADGL2021.pdf
- 日本皮肤科学会 [日本皮膚科学会]「皮肤科Q&A：皮脂缺乏症（乾皮症）」[皮膚科Q&A：皮脂欠乏症（乾皮症）]
https://www.dermatol.or.jp/qa/
- 厚生劳动省 [厚生労働省]「冬季的室内环境（湿度）与健康」[冬季の室内環境（湿度）と健康]（建筑物卫生管理标准，40～70%）
https://www.mhlw.go.jp/
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