洗完澡後多久擦身體乳最好？
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一到冬天，小腿與手肘就開始脫屑、發癢。在日本乾燥的冬季空氣裡，乾性肌膚（「乾燥肌」，kansō-hada）與皮脂缺乏症（「乾皮症」，kanpishō）都是相當常見的困擾，而保濕建議正是這裡皮膚科醫師指導中最基本的一環。同樣一瓶保濕產品，什麼時候擦、擦在哪裡、擦多少，結果會完全不同。
保濕的基本數據
| 項目 | 參考標準 | 理由 |
|---|---|---|
| 塗抹時機 | 洗澡後 5～10 分鐘內 | 趁角質層（皮膚最外層）在洗澡時吸收的水分蒸發之前將其鎖住 |
| 用量（FTU） | 1 FTU（約 0.5 公克）可塗抹兩個手掌大小的面積。 每條小腿約 1 FTU；雙臂加雙腿約 6～8 FTU | 日本皮膚科學會異位性皮膚炎診療指引中給出的參考標準 |
| 頻率 | 每天 1～2 次。 極乾燥的時期早上也擦 | 反覆補擦可讓角質層留住水分 |
| 水溫 | 38～40℃（100～104℉），約 10 分鐘 | 超過 42℃（108℉）或長時間泡澡會沖走皮脂與保濕成分 |
| 清洗方式 | 用手或棉質毛巾輕柔清洗。不要用尼龍澡巾用力搓 | 不要刮傷角質層 |
| 室內濕度 | 40～60%（建築物環境衛生管理基準為 40～70%） | 低於 30% 時，乾燥與搔癢會增加 |
- 塗抹方法：在手掌上攤開，順著皮膚紋理的方向輕輕推開。不要用力搓揉。擦完後面紙能輕輕黏住，表示用量合適；如果皮膚發亮、覺得黏膩，就是偏多了。
- 質地的選擇：乳液（清爽，適合大面積）< 乳霜 < 軟膏（保護力最強；適合手肘、腳跟與嚴重乾燥處）。冬天，乳霜或更厚重的質地適合許多人。
- 最容易乾燥的部位：小腿、大腿外側、腰部、手肘、腳跟——都是皮脂腺較少的地方。
- 如果搔癢劇烈、皮膚發紅，或者龜裂疼痛，就已經超出「乾燥」的範圍。請至皮膚科（「皮膚科」，hifuka——適用日本健康保險）就診，並開立處方保濕劑（例如類肝素）。
[待核實] FTU 的定義與建議用量依據日本皮膚科學會《異位性皮膚炎診療指引2021》中的護膚部分。請核對並引用相關段落。
誤解1｜要等身體完全乾了再擦
洗完澡後的那幾分鐘，是皮膚含水量最高的時候。 理想的做法是在更衣處擦乾身體後立刻塗上。等得越久，角質層就越乾。
誤解2｜薄薄擦一層就夠了
一般認為，大多數人塗抹的量不到建議用量的一半。 依 FTU 量出來的正確用量，會讓人覺得「要擦這麼多？」。
誤解3｜不用尼龍澡巾搓洗就不衛生
身體上的大部分髒污用熱水就能沖掉。 用尼龍澡巾用力搓會刮傷角質層，是乾燥與搔癢的直接原因。用手或棉質毛巾就足夠了。
誤解4｜水越熱、泡得越久，皮膚越滋潤
在 42℃（108℉）以上泡 15 分鐘以上，會沖走皮脂與角質層的保濕成分。 剛出浴時皮膚也許顯得飽滿，但之後的乾燥會更嚴重。
誤解5｜發癢只是因為乾燥，擦保濕就夠了
發紅、濕疹或龜裂可能代表皮膚炎。 如果持續保濕約兩週仍沒有改善，請至皮膚科就診。
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出處
- 日本皮膚科學會 [日本皮膚科学会]「異位性皮膚炎診療指引2021」[アトピー性皮膚炎診療ガイドライン2021]（護膚；保濕劑用量、FTU）
https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/guideline/ADGL2021.pdf
- 日本皮膚科學會 [日本皮膚科学会]「皮膚科Q&A：皮脂缺乏症（乾皮症）」[皮膚科Q&A：皮脂欠乏症（乾皮症）]
https://www.dermatol.or.jp/qa/
- 厚生勞動省 [厚生労働省]「冬季的室內環境（濕度）與健康」[冬季の室内環境（湿度）と健康]（建築物衛生管理基準，40～70%）
https://www.mhlw.go.jp/
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