智慧手錶上的心率該怎麼看？安靜時心率的參考值是多少？

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答案對成年人而言，安靜時心率每分鐘 60～100 下一般被稱為「正常範圍」，有運動習慣的人在 50 幾下也往往沒有問題。比絕對值更重要的是「與自己平時的差距」：連續數天比平時高出 10 下以上，可能是感冒初期、睡眠不足、脫水、飲酒或壓力的訊號。另一方面，穿戴裝置是用手腕上的光學感測器測心率的，運動中與心律不整時會出現誤差。就醫的參考標準是「安靜時始終超過 100」「低於 50 並伴隨頭暈、喘不過氣」「反覆收到脈搏漏跳或不規則的通知」——這時請帶著裝置的紀錄前往循環器內科（循環器內科，即心臟內科）。如果每天看數字反而讓您不安，一週確認一次就夠了。

智慧手錶與運動手環在日本也隨處可見，如今許多人每天早上都會查看自己的「安靜時心率」「心率變異性」與「睡眠分數」。螢幕上的數字讓人很難視而不見。但許多人並不清楚什麼算正常、什麼才是該就醫的訊號，於是白白擔心。以下整理參考數值，以及這些裝置的極限。

心率參考數值

項目	參考值	備註
安靜時心率（成人）	60～100 下／分為正常範圍。50～70 是許多健康成年人的實測範圍	有運動習慣的人在 40～50 幾下也往往沒有問題（運動員心臟）
偏低時的注意	低於 50 且伴隨頭暈、喘不過氣、昏厥時應就醫	沒有症狀時，多半觀察即可
偏高時的注意	安靜時始終超過 100（心搏過速）。背後可能有甲狀腺問題、貧血、脫水、發燒、咖啡因或藥物	持續數天就該就醫
「與平時的差距」	比平時高出 10 下以上並持續數天：感冒初期、睡眠不足、飲酒、脫水、壓力的指標	穿戴裝置最實用的用法
心率變異性（HRV）	心跳間隔的波動。數值高代表恢復與放鬆，偏低則多半意味著疲勞或壓力	個人差異極大，與他人比較沒有意義。請看自己的趨勢
運動時的參考	最大心率 ≒ 220 − 年齡。中強度是其 60～70%，高強度為 70～85%	40 歲時最大 180，中強度 108～126
睡眠中	通常比安靜時低 10～20%	若一直偏高：飲酒、發燒，或可能有睡眠呼吸中止

穿戴裝置的精確度：多項驗證發現，安靜時與步行時的心率接近醫療器材的精確度（誤差數下左右）。在劇烈運動或手臂動作大的運動（網球、重量訓練）、手腕冰冷時，以及有刺青或膚色較深的情況下，誤差會增加。配戴位置在腕骨上方一指寬處，不要過緊也不要過鬆。
心律不整通知：Apple Watch 等裝置的心房顫動（AF）通知功能在日本也已核准為醫療器材；如果通知反覆出現，請前往循環器內科。但一次通知並不等於診斷。心電圖（ECG）功能會記錄 30 秒，就診時出示很有幫助。
睡眠分數、壓力分數：是各廠商自訂的指標，沒有醫學定義，只適合用於日常的前後比較。有些人為了追分數反而睡不著（orthosomnia）——如果太在意，晚上就把裝置取下來。
紀錄的用法：就診時出示「安靜時心率的變化趨勢」與「症狀出現時的心率」，能讓醫師有依據可循。用截圖或 App 的分享功能即可。
不論裝置顯示什麼都要處理的症狀：心悸伴隨胸痛、冷汗或呼吸困難、昏厥、脈搏漏跳的感覺長時間持續。胸痛伴隨冷汗請叫救護車（119）。

[待核實] 安靜時心率的正常範圍與推估最大心率的公式，是心臟科的一般參考數值。關於穿戴裝置精確度的敘述，請對照各裝置的驗證論文與核准資訊核實。

誤解1｜安靜時心率在 50 幾下代表心臟衰弱

對有運動習慣的人來說這是正常的，甚至可說是心肺功能良好的徵兆。 只要沒有症狀（頭暈、喘不過氣、昏厥），就不必擔心。

誤解2｜穿戴裝置的數字準確，可以直接用來診斷

安靜時精確度高，但運動中與心律不整時會出現誤差。 正確的用法是當成參考資料出示給醫師。

誤解3｜HRV 低就是生病了

HRV 的個人差異極大，與他人或「平均值」比較沒有意義。 它是在自己的趨勢中察覺疲勞與恢復的指標。

誤解4｜心律不整通知出現一次就是出大事了

一次通知也可能是測量誤差。 若反覆出現，或伴隨症狀，請到循環器內科做心電圖。

誤解5｜每天檢查所有數值會更健康

有些人越追數字越焦慮，睡眠也會受影響。 每週看一次趨勢，加上有症狀時的紀錄，就已足夠。

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出處

日本循環器學會（日本循環器学会）「關於心律不整診斷與穿戴裝置的指針」[不整脈の診断とウェアラブルデバイスに関する指針]

https://www.j-circ.or.jp/

厚生勞動省（厚生労働省）e-Health Net「心率與運動強度」[心拍数と運動強度]

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/

日本不整脈心電學會（日本不整脈心電学会）「心房顫動與一般大眾資訊」[心房細動と一般向け情報]

https://new.jhrs.or.jp/

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