寝る時刻について、よくある誤解は？

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答え最大の誤解は「特定の時刻に寝ることが重要」です。国の指針は年代別の睡眠時間と規則性を示し、体内時計の周期（約24.2時間）を考えれば起床時刻のほうが要になります。

「何時までに寝るべきか」という問いは、世界中で繰り返されています。国の指針は、時刻ではなく別のものを重視しています。

指針が示す数字

『健康づくりのための睡眠ガイド2023』（厚生労働省、2024年2月）：

「何時に寝るか」は書かれていません。 書かれているのは時間の長さと、規則的な生活リズムです。

体内時計の周期は約24.2時間で、毎朝の光でリセットされます。だから、揃えるべきは起床時刻です。

誤解1｜特定の時間帯に眠らないと意味がない

かつて言われた「特定の時間帯が特別」という説明は、そのままの形では支持されていません。

誤解2｜早く寝るほどよい

眠くないのに早く床に就いても、寝つけない時間が増えるだけになることがあります。 高齢者については床上時間が長すぎないことが重視されています。

誤解3｜就寝時刻さえ守れば起床時刻は自由

起床時刻のほうが体内時計に関わります。 朝の光を浴びる時刻が、時計を合わせる時刻です。

誤解4｜休日は好きなだけ遅らせてよい

平日との差が大きいほど、体内時計はずれます。差を小さく保つほうが月曜が楽になります。

誤解5｜眠れない夜は床で粘るべき

眠れないまま長く床にいることは勧められていません。続く場合は医療機関にご相談ください。

出典

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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本記事は、特定の症状の診断・治療・予防を目的としたものではありません。睡眠に関する不調が続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。

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