關於幾點就寢，人們常有哪些誤解？

本回答為草稿。在法務審核與出處查證完成前不會公開。

答案最大的誤解是「在特定的時刻就寢才重要」。國家指南給出的是各年齡層的睡眠時數，並強調規律性；考量到生理時鐘的週期約為 24.2 小時，起床時刻才是真正的關鍵。

「應該幾點前躺下？」是世界各地都會問的問題。日本的國家指引卻把重心放在時鐘以外的地方。以下是厚生勞動省的睡眠指南實際寫了什麼。

指南中的數字

《健康促進睡眠指南 2023》[健康づくりのための睡眠ガイド2023]（厚生勞動省，2024 年 2 月）：

指南並沒有寫「幾點睡」。 寫的是睡眠的長度，以及規律的生活節奏。

生理時鐘的週期約為 24.2 小時，每天早晨由光線重設。因此，該固定的是起床時刻。

[待核實] 上述數值依據多份介紹 2023 年指南的資料。請在發布前核對原文。

過去所說的「某個特定時段特別重要」的說法，並未以原來的形式獲得支持。

不睏卻早早躺下，可能只是增加了醒著躺在床上的時間。 對高齡者而言，指南強調的是臥床時間不要過長。

與生理時鐘相關的是起床時刻。 您照到晨光的時刻，就是生理時鐘被校準的時刻。

與平日的落差越大，生理時鐘就偏移得越遠。把落差控制得小一些，星期一會輕鬆一些。

長時間躺在床上卻睡不著，並不受到推薦。如果這種情況持續，請就醫。

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https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

https://www.pharm.or.jp/words/word00678.html

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本文不以診斷、處理任何特定疾病為目的。若對健康有疑慮，請勿自行判斷，務必諮詢醫療機構。

若睡眠方面的不適持續，請勿自行判斷，務必就醫。

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