Value Village ／ 健康
この回答は下書きです。法務レビューと出典の検証が終わるまで公開されません。
「寝る前に食べると太る」「夜食は何時まで」という質問は世界共通です。日本では厚生労働省の睡眠ガイドが「就寝前の食事」に触れており、睡眠の質との関係で整理されています。
| 就寝までの時間 | 目安 |
|---|---|
| 3時間以上 | 通常の夕食でよい |
| 2〜3時間 | 脂質の多い揚げ物・大盛りは控える |
| 1〜2時間 | 消化の負担が少ないもの（汁物・豆腐・おかゆなど）を少量 |
| 1時間未満 | 固形物は控え、翌朝に回す選択も |
【要検証】睡眠ガイド2023の食事に関する記載と、国民健康・栄養調査の夕食時刻の統計を確認してください。
体重は1日の総摂取量と消費量の差で決まります。夜遅い食事の問題は、空腹が強く、量が増えやすいこと、寝る前で消費が少ないことにあります。
胃に食べ物があると消化のために体が休まらず、睡眠が浅くなることがあります。空腹で眠れないなら、少量の温かい飲み物や消化のよいものにとどめます。
抜くと翌朝の過食や夜中の空腹につながりやすいとされます。分けて食べる（夕方に軽く、帰宅後に軽く）という日本の生活者の工夫があります。
睡眠ガイドは、アルコールは寝つきを早めても、睡眠の後半を浅くすると説明しています。就寝前の飲酒は睡眠の質の面で勧められていません。
果物は糖質を含みます。量が多ければ同じことです。「何を」より「どれだけ」が要点です。
---
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
https://www.maff.go.jp/j/balance_guide/
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_47433.html
⚠️ 編集部へ：上記の出典URLは検索により特定したものです。当方の作業環境からは go.jp ドメインに接続できないため、資料の中身と本文の記述が一致することを確認できていません。公開前に必ず原文を開いて確認し、確認者と日付を記録してください。
本記事で紹介しているのは、日本の生活者の間で受け継がれてきた工夫やアイデア、および公的資料に基づく一般的な情報です。公的機関による推奨や、専門家による指導ではありません。
内容は一般的な情報として提供しているもので、効果や結果には個人差があり、条件や環境によって異なります。
実際に取り入れるかどうかは、ご自身の状況に応じてご自身の判断で決めてください。 本記事の内容を実行したことにより生じた損害・不具合・怪我について、当社は責任を負いかねます。
本記事は、特定の症状の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
内容が変わっていたら教えてください
承認された投稿には、投稿者名が5言語で残ります。
他の言語：English ／ 简体中文 ／ 繁體中文 ／ 한국어
Value Villageは政府機関ではありません。手続きは必ず公式サイトで確認してください。
この記述はValue Villageが公開情報をもとに自分で書き起こしたものです。転載はしていません。