關於睡前泡澡的時間，常見的誤解有哪些？

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答案最大的誤解是「睡前把身體泡暖，然後直接鑽進被窩」。人是在深部體溫（身體內部的溫度）下降時產生睡意的。泡澡會讓深部體溫上升，1～2 小時後開始回落，在這個時機上床，符合國家睡眠指南的想法。睡前馬上泡熱水澡，體溫仍然偏高，反而更難入睡。

在日本，大多數人每天傍晚都會泡進熱水浴缸（「お風呂」，泡澡）裡，因此「該睡前馬上泡，還是要空出一段時間？」是日常的疑問。日本的國家睡眠指南提到了泡澡與睡眠的關係，答案就在體溫的變化裡。

用數字看

[待核實] 請核對《睡眠指南2023》中關於泡澡的敘述，以及消費者廳關於泡澡事故的提醒。深部體溫的數值來自一般生理學。

在體溫仍然偏高時，一般認為更難入睡。 請在1～2 小時前泡澡，在體溫開始下降時上床。

泡澡比較容易讓體溫上升，但即使是溫水淋浴，也會讓手腳的血管擴張、加快散熱，因此對入睡的作用也有人討論。睡前馬上要洗時，淋浴反而可能是更好的選擇。

長時間泡澡會導致脫水與疲勞，反而妨礙睡眠。10～15 分鐘是參考值（請參閱本站關於半身浴的文章）。

冬天的高溫泡澡是泡澡事故的主因，而且在入睡方面也適得其反。請在 40℃前後、睡前 1～2 小時泡澡。先把更衣處與浴室加溫才是比較安全的禦寒方式。

睡前 1～2 小時泡澡，是睡眠指南舉出的少數具體生活習慣之一。 它與光線、咖啡因與固定的起床時間一起，一般被認為是最先值得嘗試的做法之一。

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https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-005.html

https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/

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