在室內不停打噴嚏、流鼻水。對付家居灰塵（house dust）到底什麼才真正有用？

答案家居灰塵過敏的主因是塵蟎的糞便與屍體，而蟎最多的地方是寢具。按影響大小排序：（1）寢具——每週至少用吸塵器吸一次棉被與枕頭（每平方公尺 20 秒），每週清洗床單與枕套，使用防蟎套（高密度織法）；（2）地板——撤掉或減少地毯與小地毯，木地板用抹布擦；（3）濕度——保持在 60% 以下（蟎在 60–80% 時大量繁殖）；（4）減少布沙發、絨毛玩偶與厚重窗簾。空氣清淨機對「懸浮在空氣中的」蟎過敏原有一定效果，但大部分過敏原已經沉降在地板與寢具上，所以單靠它效果有限。如果症狀持續，請到耳鼻喉科（耳鼻咽喉科）或過敏專科檢查過敏原，並諮詢藥物或舌下免疫療法（自 2015 年起塵蟎適用健保）。

明明不是花粉季，一回到家就打噴嚏，早上醒來鼻子塞住。在日本，過敏性鼻炎僅次於花粉的第二大原因是「家居灰塵」（house dust），而其中大部分是塵蟎（ヒョウヒダニ，hyōhi-dani）的糞便與屍體。在你去買空氣清淨機之前，以下是各項措施按有效程度排列的順序。

各項措施的效果與優先順序

優先順序	措施	內容	效果
1	寢具	每週至少用吸塵器吸一次棉被、床墊與枕頭（每平方公尺 20 秒，慢慢地）。每週清洗床單與被套（55°C（131°F）以上蟎也會死；一般水洗也能把過敏原沖走）。防蟎套（蟎無法穿過的高密度織法）	大
2	地板	撤掉地毯與小地毯，或換成可水洗的。榻榻米與木地板用抹布擦（只用吸塵器會把灰塵揚起來）。使用附 HEPA 濾網、排風較弱的吸塵器	大
3	濕度	室內濕度 50–60% 以下（蟎在 60–80%、20–30°C 時繁殖最快）。除濕機、通風、冷氣的除濕模式。衣櫥與壁櫥（押入れ，內嵌式棉被櫃）也要留意	中至大
4	減少布製品	布沙發 → 真皮或人造皮、只留可水洗的絨毛玩偶（水洗後烘乾，或裝袋冷凍一天 → 再水洗）、厚重窗簾 → 可水洗的	中
5	空氣清淨機	減少懸浮在空氣中的過敏原。選購參考：HEPA 濾網、適用坪數為房間的兩倍	小至中（單靠它不夠）
6	除蟎貼與防蟎噴霧	輔助性質。能減少活蟎，但減不掉過敏原（糞便與屍體）	小

誤解1｜買了空氣清淨機問題就解決了

大部分過敏原已經沉降在地板與寢具上，單靠空氣清淨機效果有限。 寢具與地板才是第一位。

誤解2｜把棉被曬太陽蟎就死了

棉被內部很難達到 50°C，而且即使蟎死了，糞便與屍體仍然作為過敏原留著。 曬完要用吸塵器吸；被套要洗。

誤解3｜用除蟎貼或噴霧把蟎殺掉，症狀就沒了

活蟎少了，但過敏原（糞便與屍體）還在。 清除與清洗才是核心。

誤解4｜家居灰塵過敏只能靠藥壓著

舌下免疫療法（健保給付）的目標是改變身體的反應本身。 需要 3–5 年，但許多人的症狀明顯減輕。

誤解5｜吸塵器吸得越勤越好

排風會把灰塵揚起來，所以先擦、再慢慢吸，並搭配通風與口罩。 方法比頻率更重要。

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