關於喝水（補水），人們常有哪些誤解？

本回答為草稿。在法務審核與出處查證完成前不會公開。

答案最大的誤解是「一天要喝兩公升飲料」。按厚生勞動省的數字，成年男性一天攝取 2.5 公升水，其中飲用水是 1.2 公升。

「一天兩公升」這個數字，自己就傳遍了全世界。日本厚生勞動省（厚生労働省，MHLW）的資料給出了更細的拆解，而這會改變這個數字的意思。在日本又熱又潮濕的夏天，這個問題絕不只是紙上談兵。

拆解

根據厚生勞動省「為了健康來喝水」推進運動（「健康のため水を飲もう」推進運動）的資料，成年男性一天攝取的水合計約 2.5 公升。拆解如下。

「喝兩公升」，有可能把食物裡的水重複算了一次。

[待核實] 上述數字依據厚生勞動省該運動的資料（PDF）。發布前請核對原文。

需要多少，因體格、活動量、氣溫與飲食而異。日本的《飲食攝取基準》並未對水分攝取設定參考值。

建議的是少量多次，但這並不等於建議喝得過多。 該運動的目的是預防中暑、腦中風（腦梗塞）等狀況。

短時間內大量喝水，可能打亂體內電解質的平衡。「越多越好」是錯的。

一般認為，觀察尿液的顏色和自身的感覺更實用。看狀態，而不是數數字。

若因腎臟病、心臟病等原因已被醫師指示了水分攝取量，請務必遵從醫囑。 您主治醫師的指示，優先於任何一般性的準則。

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https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10900000-Kenkoukyoku/0000087038.pdf

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html

https://www.wbgt.env.go.jp/

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