關於廣播體操（ラジオ体操，rajio taisō），人們常有哪些誤解？

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答案最大的誤解是「太輕了，算不上運動」。廣播體操第一套約3分鐘，包含13種動作，設計上要活動全身的主要關節。它的目的不是練肌力，而是維持日常的活動範圍、替一天定下節奏；每天持續做，就能滿足建議身體活動量的一部分。

廣播體操（rajio taisō）是日本最廣為人知的運動，孩子們在暑假早晨做體操的畫面也常被介紹到海外。它容易被看成「給小孩和高齡者做的輕度體操」，但它的設計和用法都是有根據的。

用數字來看

厚生勞動省（厚生労働省）的《身體活動・運動指引2023》[身体活動・運動ガイド2023] 建議成人每天進行60分鐘以上的身體活動（3梅脫以上）；第一套和第二套連著做約6分鐘，可以算作其中的一部分。
高齡者照護機構和職場的朝會之所以採用它，是因為它不需要器材、不佔空間、能依序帶動全身的主要關節。

[待核實] 制定年份與時長請以簡保生命（かんぽ生命）「廣播體操的歷史」[ラジオ体操の歴史] 和NHK的公開資料核對。梅脫數值依據國立健康・營養研究所「身體活動的梅脫（METs）表」。

第一套的設計是任何人都能做；第二套強度稍高，是為在職世代做的。用正確的動作做下來，不少人隔天會肌肉痠痛。

這13個動作各有其針對的關節與肌肉。 手臂完全伸直、抬起腳跟、扭轉上半身——把動作做大，強度就會改變。

什麼時段都可以。 用NHK的影片和App隨時都能做。也有很多人只做第一套，用來打斷上班日長時間的久坐。

廣播體操是建議身體活動量的一部分。《指引2023》同時還建議走路等有氧運動，以及每週2〜3次的肌力訓練。

第一套定型至今70多年，動作幾乎沒有改變。但它的設計——不用器材、約3分鐘帶動全身主要關節——與現在關於柔軟度和活動範圍的想法是一致的。

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https://www.jp-life.japanpost.jp/aboutus/csr/radio/

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

https://www.nibiohn.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf

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