關於長時間站立工作帶來的疲勞與水腫，人們常有哪些誤解？

答案最大的誤解是「站著總比坐著更健康」。久坐確實是個真實的問題，但長時間一動不動地站著同樣會造成血液鬱積在腿部（水腫、靜脈曲張），並加重腰與足部的負擔。要點是「不要維持同一個姿勢」。對於站立工作，對策是：活動雙腳、把體重左右移動、休息時坐下或抬高雙腿，以及選對鞋子和地面。

在日本，很多工作是站著完成的：零售、廚房、醫療照護、工廠生產線。人們常常想當然地認為站著工作「比坐辦公室更健康」。但長時間站立有它自身的負擔，並與腿部水腫、腰痛和下肢靜脈曲張有關。這裡整理了公開資料，以及您能做的事。

判斷的依據

項目	內容
站立工作的負擔	血液鬱積在腿部靜脈 → 水腫與沉重感。長期來看，有下肢靜脈曲張的風險。腰、足底（足底筋膜）與膝蓋的負擔
參考標準	每小時坐下或走動幾分鐘。不要一直站在同一個地方不動
當場能做的事	抬起放下腳跟（小腿幫浦）、把體重左右移動、把一隻腳放在矮台階上、動動腳趾
休息	讓雙腳高於心臟地坐著（放在小凳子上）幾分鐘
鞋子	緩衝性、穩定的後跟杯與合適的寬度。鞋跟 3 cm 以下適合長時間穿。鞋墊是補充手段（參見我們關於鞋墊的文章）
地面	在硬地面上使用抗疲勞地墊（廚房工作區與收銀台常見）
壓力襪	醫療級彈性襪用於預防下肢靜脈曲張與緩解症狀。店裡販售的壓力襪屬於一般商品，不能標示健康功效，多數壓力較弱
何時就醫	只有一條腿出現水腫、疼痛或發熱（可能是血栓）；血管凸起或皮膚變色（下肢靜脈曲張）

誤解1｜站著工作就不會運動不足

一動不動的站立作為身體活動是很小的（約 1.3〜2 METs），而在腿部血流鬱積這一點上，它與久坐是兩個不同的問題。需要走動、需要活動。

誤解2｜腿水腫是因為水喝太多

站立工作造成的水腫，是重力把血液與水分拉向腿部。 限制喝水會適得其反（脫水會讓血液變得黏稠）。活動小腿、抬高雙腿。

誤解3｜店裡買的壓力襪能預防靜脈曲張

店裡販售的壓力襪是一般商品：不能標示健康功效，壓力也弱。 醫療級彈性襪的壓力由醫師或專業店家來挑選。

誤解4｜累了在休息時坐下就夠了

把腳抬到高於心臟的位置，對水腫的腿比單純坐著更有幫助。 哪怕只有幾分鐘。

誤解5｜鞋子按外觀挑，穿著穿著就習慣了

穿著不合腳的鞋長時間站立，會引起足底、膝蓋與腰的疼痛。 緩衝性、寬度與穩定的後跟。 鞋跟保持低平。

出處

關於本文

這裡分享的是 在日本生活的人們代代相傳的想法與日常做法，以及來自公開資料的一般資訊。這些不是官方建議，也不是專業指導。做法因家庭與地區而異。

本文為一般資訊。效果因人而異，也取決於您自身的狀況與環境。

請您自行判斷這些內容是否適合您的情況。 對於因參照本文而造成的任何損害、損失或傷害，我們無法承擔責任。

本文不以診斷、處理任何特定疾病為目的。若對健康有疑慮，請勿自行判斷，務必諮詢醫療機構。

出處

相關疑問

Value Village並非政府機構。辦理手續請務必以官方網站為準。
本文由Value Village根據公開資訊自行撰寫，未轉載任何內容。