在室内也会中暑吗？预防与最初的应对

答案约 40% 的中暑发生在家中。预防有三根支柱：把室温保持在 28°C（82°F）以下、湿度 60% 以下（不要犹豫，该开空调就开）；在感到口渴之前就少量多次饮水，出汗多时补充盐分；在暑热指数（WBGT）达到 28 以上的日子避免外出和运动。出现头晕、眼前发黑、肌肉抽筋时，请移到凉爽处、给身体降温并补充水分。出现头痛、恶心、浑身无力时，请前往医疗机构。如果对方对呼唤反应迟钝，或无法自己喝水，请毫不犹豫地拨打 119（日本的救护车电话号码）。

在日本，每年夏天约有 9 万人因中暑（「熱中症」netchūshō）被救护车送医。很多刚来日本的人以为，中暑是年轻人在户外运动时才会发生的事。实际上，被送医的人中有一半以上是老年人，而发生最多的地点是家里。如果这是您在日本度过的第一个夏天，请记住：这里的湿度会让身体承受的负担比温度计显示的更重。下面是预防的基本要点，以及症状出现时的判断方法。

用数字看中暑

项目	数字（大致标准）
救护车送医人数	每年约 9 万人（5—9 月，消防厅数据；2023 年为 91,467 人）
年龄	被送医者中约 55% 为 65 岁以上
发生地点	家中最多，约占 40%。其次是道路、户外工作场所和运动场
死亡人数	每年约 1,000—1,500 人（人口动态统计）。80% 以上为 65 岁以上；室内死亡的案例中，多数当时没有使用空调
暑热指数（WBGT）	25 以上：注意。28 以上：严重注意（停止剧烈运动）。31 以上：危险（避免外出）。达到 33 以上时会发布「中暑警戒警报」（熱中症警戒アラート）
室内环境	以室温 28°C 以下、湿度 60% 以下为大致标准。老年人对热的感觉较迟钝，因此请放一个温湿度计，按数字来判断
水分	除三餐之外，大致标准为每天 1.2 L（环境省）。出汗多时，请补充 0.1—0.2% 的盐分（运动饮料、口服补液盐——「経口補水液」keikō hosui-eki，药妆店有售）

严重程度与应对（依据日本救急医学会分类简化）

分级	症状	应对
I 度（轻度）	头晕、眼前发黑、肌肉疼痛或抽筋、大量出汗	移到凉爽处，解开衣物，冷却颈部、腋下和大腿根部，补充水分和盐分。若没有好转，请前往医疗机构
II 度（中度）	头痛、恶心、呕吐、浑身无力、无法集中注意力	前往医疗机构。如果无法自己喝水，请拨打 119
III 度（重度）	意识模糊、答非所问、抽搐、无法走直线、身体发烫	立即拨打 119。救护车到达之前，给全身降温（湿毛巾加送风；颈部、腋下、大腿根部放冰袋）

误解1｜中暑是户外运动的人才会得的

发生最多的地点是家里，被送医的人中一半以上是老年人。 关窗的房间、睡觉的时段、洗澡之后，都需要留意。

误解2｜觉得渴了再喝水就够了

等到觉得口渴时，轻度脱水已经开始了。 老年人对口渴的感觉较迟钝，因此在固定时间喝水才是可靠的做法。

误解3｜有电风扇就不需要空调

房间本身很热时，电风扇只是在搅动热空气。 环境省和厚生劳动省都呼吁「不要犹豫，该开空调就开」。请把生命放在电费前面。

误解4｜多喝白开水就安全了

大量出汗时盐分也会流失。只大量喝水，可能稀释血液中的盐分，反而让人不舒服。 出汗多的日子，请同时补充盐分。

误解5｜休息一下就好了，不用看医生

头痛、恶心、浑身无力是中度中暑的信号，属于应当就医的阶段。如果对方对呼唤反应迟钝，或无法自己喝水，请拨打 119。这里判断失误，可能会危及生命。

出处

https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/

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本文不以诊断、处理任何特定疾病为目的。若对健康有疑虑，请勿自行判断，务必咨询医疗机构。

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