熱中症は、家の中でもなるって本当？予防と初期対応は

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答え熱中症の4割前後は家の中で起きています。予防の柱は「室温28℃以下・湿度60%以下に保つ（エアコンをためらわない）」「のどが渇く前にこまめに水分、汗を多くかいたら塩分も」「暑さ指数（WBGT）が28以上の日は外出・運動を控える」の3つ。めまい・立ちくらみ・筋肉のけいれんなら涼しい場所で体を冷やし水分補給、頭痛・吐き気・ぐったりしていれば医療機関へ、呼びかけに反応が鈍い・自分で水が飲めないなら迷わず119番です。

日本の夏、熱中症で救急搬送される人は年間9万人前後。「屋外で運動する若者」のイメージがありますが、実際には搬送者の半数以上が高齢者で、発生場所の最多は「住居」です。予防の基本と、症状が出たときの見極めを整理します。

数字で見る熱中症

項目	数値（目安）
救急搬送者数	年間約9万人（5〜9月、総務省消防庁。2023年は91,467人）
年齢	搬送者の約55%が65歳以上
発生場所	住居が最多で約4割。次いで道路、屋外の作業場、運動場
死亡者数	年間1,000〜1,500人前後（人口動態統計）。8割以上が65歳以上、屋内での死亡例の多くはエアコン未使用
暑さ指数（WBGT）	25以上：警戒、28以上：厳重警戒（激しい運動は中止）、31以上：危険（外出を避ける）。33以上で「熱中症警戒アラート」が発表
室内環境	室温28℃以下、湿度60%以下が目安。高齢者は暑さを感じにくいため温湿度計を置いて数値で判断
水分	食事以外で1日1.2Lが目安（環境省）。汗を多くかいたら0.1〜0.2%の塩分（スポーツドリンク、経口補水液）

重症度と対応（日本救急医学会の分類を簡略化）

段階	症状	対応
I度（軽症）	めまい、立ちくらみ、筋肉痛・こむら返り、大量の汗	涼しい場所へ移動、衣服をゆるめ、首・わきの下・足の付け根を冷やす、水分と塩分。改善しなければ医療機関
II度（中等症）	頭痛、吐き気、嘔吐、体がだるい、集中できない	医療機関へ。自分で水が飲めなければ119番
III度（重症）	意識がおかしい、返事がおかしい、けいれん、まっすぐ歩けない、体が熱い	すぐ119番。到着まで全身を冷やす（濡らしたタオル＋扇風機、氷で首・わき・足の付け根）

暑さに慣れる（暑熱順化）には数日〜2週間かかります。梅雨明け直後や、急に暑くなった日が最も危険。5〜6月から、汗をかく軽い運動や入浴で体を慣らす方法が推奨されています。
高齢者は①暑さ・のどの渇きを感じにくい ②体内の水分量が少ない ③エアコンを我慢しがち、の3点でリスクが高い。離れて暮らす親には「エアコンを付けたか」を電話で確認する家庭も多いです。
子どもは身長が低く地面の照り返しを受けやすく、体温調節も未熟。車内に残さない（外気35℃で車内は15分で危険域）。
服装：通気性・吸湿速乾の素材、帽子・日傘、屋外では日陰を選ぶ。
アルコールは利尿作用で脱水を進めるため、水分補給になりません。

【要検証】 搬送者数・年齢構成・発生場所の割合は年ごとに変わります。公開時の直近年の消防庁データに更新してください。WBGTの区分は環境省「熱中症予防情報サイト」の記述を確認してください。

誤解1｜熱中症は外で運動する人がなるもの

発生場所の最多は住居で、搬送者の半数以上が高齢者です。窓を閉め切った部屋、就寝中、入浴後も要注意です。

誤解2｜のどが渇いたら飲めば十分

渇きを感じた時点で軽い脱水が始まっています。高齢者は渇きを感じにくいため、時間を決めて飲むのが確実です。

誤解3｜扇風機があればエアコンはいらない

室温が高いと扇風機は熱風を動かすだけです。環境省・厚労省ともに「エアコンの使用をためらわない」と呼びかけています。電気代より命を優先してください。

誤解4｜水だけたくさん飲めば安心

大量の汗で塩分も失われており、水だけを大量に飲むと血液中の塩分が薄まって体調を崩すことがあります。汗を多くかく日は塩分も。

誤解5｜少し休めば治まるから病院はいらない

頭痛・吐き気・ぐったりは中等症のサインで、医療機関を受診する段階です。呼びかけへの反応が鈍い、自分で水が飲めないなら119番。判断を誤ると命に関わります。

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出典

環境省「熱中症予防情報サイト」（暑さ指数WBGT、熱中症警戒アラート）

https://www.wbgt.env.go.jp/

総務省消防庁「熱中症による救急搬送状況」（2023年 5〜9月確定値）

https://www.fdma.go.jp/disaster/heatstroke/post3.html

厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」

https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/

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本記事は、特定の症状の診断・治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。

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