关于穿鞋方式与鞋带，人们常有什么误解？

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答案最大的误解是「把脚伸进去、把鞋带系上，就算穿好了鞋」。正确的做法是先把脚后跟对准鞋后跟坐实，再从脚尖那一侧开始收紧鞋带，做到脚后跟不会上下滑动、脚尖有约 1cm 的余量。踩着鞋后跟穿，或者松着鞋带穿，一般被描述为会让鞋子变形，并增加脚趾与膝盖的负担。

在日本，一天里要脱鞋穿鞋很多次，于是踩着后跟、系着鞋带直接套进套出这样的习惯很容易养成。它们既影响鞋子的寿命，也影响脚的健康。「鞋该怎么穿」在各个国家被问到的次数都比想象中多。以下是日本鞋类行业与足部专家的一般性说明。

穿鞋的基本步骤

步骤	做什么	为什么
1	松开鞋带，把脚伸进去	硬塞会把鞋口撑大
2	在地上轻轻磕一下鞋跟，让脚后跟坐进鞋后跟里	这是脚不会往前滑的位置
3	从脚尖那一侧开始依次收紧鞋带	让脚背受力均匀
4	系好。留出一根手指的余量	太紧会影响血流，导致麻木
5	脱鞋时要松开鞋带	系着鞋带硬拽，鞋口与后跟会变形
尺码	脚尖约 1cm（「捨て寸」，sute-zun，预留长度）、宽度不压迫、傍晚试穿（脚会浮肿）	让脚趾能活动

踩着鞋后跟穿，会压坏后跟内的「鞋后跟稳定片」（后跟加固件），鞋子就不再支撑脚了。 压坏的稳定片无法复原。
松着鞋带穿鞋会让脚在鞋里往前滑，把脚趾顶到前端，一般（由日本靴医学会等）被描述为拇趾外翻、嵌甲、膝盖负担的一个成因。
在日本生活的人们的习惯：在需要频繁脱穿的日子，穿不用系带的鞋（乐福鞋、一脚蹬），或者换成弹力鞋带或快扣式扣具。在门厅备一个鞋拔子（靴べら，kutsu-bera）。
儿童的鞋：每 3～6 个月确认一次尺码（成长），并且先把魔术贴拉紧再粘上。

[待核实] 对脚部的影响基于日本靴医学会与日本整形外科学会的一般性说明。尺码的参考（捨て寸）为鞋业界的惯例。

后跟稳定片会被压坏，而且无法复原。 鞋子失去支撑脚的能力，寿命大幅缩短。请使用鞋拔子。

系着鞋带脱穿会把鞋口撑大、把后跟弄塌。 每次脱鞋都要松开鞋带。 如果嫌麻烦，就选不用系带的鞋。

脚会在鞋里滑动，脚趾被顶到前面。 把脚后跟坐实、脚尖留 1cm 是参考标准。宽度也要确认。

这会影响血流，导致麻木与脚凉。 留一根手指的余量。 脚背高的人，系鞋带时跳过一两个孔，可以缓解压迫。

过大的鞋一般被描述为跌倒与足部变形的原因。 脚尖留 0.5～1cm 的余量，每 3～6 个月确认一次。养成先把魔术贴拉紧再粘上的习惯。

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https://www.kutsuigaku.jp/

https://www.joa.or.jp/public/sick/

https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/child/

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