關於穿鞋方式與鞋帶，人們常有什麼誤解？

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答案最大的誤解是「把腳伸進去、把鞋帶綁上，就算穿好了鞋」。正確的做法是先把腳跟對準鞋跟坐實，再從腳尖那一側開始收緊鞋帶，做到腳跟不會上下滑動、腳尖有約 1cm 的餘裕。踩著鞋跟穿，或者鬆著鞋帶穿，一般被描述為會讓鞋子變形，並增加腳趾與膝蓋的負擔。

在日本，一天裡要脫鞋穿鞋很多次，於是踩著後跟、綁著鞋帶直接套進套出這樣的習慣很容易養成。它們既影響鞋子的壽命，也影響腳的健康。「鞋該怎麼穿」在各個國家被問到的次數都比想像中多。以下是日本鞋類產業與足部專家的一般性說明。

穿鞋的基本步驟

步驟	做什麼	為什麼
1	鬆開鞋帶，把腳伸進去	硬塞會把鞋口撐大
2	在地上輕輕敲一下鞋跟，讓腳跟坐進鞋跟裡	這是腳不會往前滑的位置
3	從腳尖那一側開始依序收緊鞋帶	讓腳背受力均勻
4	綁好。留出一根手指的餘裕	太緊會影響血流，造成麻木
5	脫鞋時要鬆開鞋帶	綁著鞋帶硬拉，鞋口與後跟會變形
尺寸	腳尖約 1cm（「捨て寸」，sute-zun，預留長度）、寬度不壓迫、傍晚試穿（腳會水腫）	讓腳趾能活動

踩著鞋跟穿，會壓壞後跟內的「後跟穩定片」（後跟補強件），鞋子就不再支撐腳了。 壓壞的穩定片無法復原。
鬆著鞋帶穿鞋會讓腳在鞋裡往前滑，把腳趾頂到前端，一般（由日本靴醫學會等）被描述為拇趾外翻、嵌甲、膝蓋負擔的一個成因。
在日本生活的人們的習慣：在需要頻繁脫穿的日子，穿不用綁帶的鞋（樂福鞋、懶人鞋），或者換成彈力鞋帶或快扣式扣具。在玄關備一支鞋拔（靴べら，kutsu-bera）。
兒童的鞋：每 3～6 個月確認一次尺寸（成長），並且先把魔鬼氈拉緊再黏上。

[待核實] 對腳部的影響基於日本靴醫學會與日本整形外科學會的一般性說明。尺寸的參考（捨て寸）為製鞋業界的慣例。

後跟穩定片會被壓壞，而且無法復原。 鞋子失去支撐腳的能力，壽命大幅縮短。請使用鞋拔。

綁著鞋帶脫穿會把鞋口撐大、把後跟弄塌。 每次脫鞋都要鬆開鞋帶。 如果嫌麻煩，就選不用綁帶的鞋。

腳會在鞋裡滑動，腳趾被頂到前面。 把腳跟坐實、腳尖留 1cm 是參考標準。寬度也要確認。

這會影響血流，造成麻木與腳冰冷。 留一根手指的餘裕。 腳背高的人，綁鞋帶時跳過一兩個孔，可以緩解壓迫。

過大的鞋一般被描述為跌倒與足部變形的原因。 腳尖留 0.5～1cm 的餘裕，每 3～6 個月確認一次。養成先把魔鬼氈拉緊再黏上的習慣。

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https://www.kutsuigaku.jp/

https://www.joa.or.jp/public/sick/

https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/child/

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