怎么挑鞋才不会磨脚？试穿的窍门

本回答为草稿。在法务审核与出处核实完成前不会公开。

答案挑鞋看四点：长度、宽度（ウィズ，「width」）、后跟的贴合，以及脚趾的余量。请在脚会肿的傍晚试穿，穿上您实际会配的袜子，两只脚都穿上，并在店里走一走。确认后跟不会脱出、脚趾前方有 1 cm 左右的余量（捨て寸 sute-zun，即「余量」）、宽度不会被从两侧挤压、脚背不疼。人们常说日本人的脚宽而脚背高，但实际上个体差异很大。如果宽度不合适却「往上加一码」，鞋就会变得太长，后跟脱出，换来另一种疼。宽度有问题时，请找同一长度提供不同宽度（2E、3E、4E）的品牌，或者可以用鞋带调节的款式。如果您的脚会肿，请预设它在早晚之间会变化 0.5 cm 左右。

「尺码是对的，可就是疼。」「到了傍晚鞋子就变紧。」脚的差异不只在长度，还有宽度、脚背高度和脚趾形状。日本的鞋按脚长的厘米数标注尺码，很多鞋还带一个您在别处可能没见过的宽度代号——「E、2E、3E」。以下是试穿的窍门，以及按原因分类的疼痛对策。

试穿的步骤

步骤	做什么	原因
1. 时间段	傍晚以后（有些人的脚会肿 0.5 到接近 1 cm）	早上试合脚，傍晚就紧
2. 袜子	穿会与这双鞋搭配的袜子（厚的就穿厚的）	袜子厚度会让合脚度差 0.5 cm
3. 两只脚	左右脚不一样大（多数人差几毫米），所以以大的那只为准	只试一只脚是失败的根源
4. 后跟	把脚跟顶到后面，再系鞋带或扣带。走一走，后跟不应脱出	后跟脱出＝太长，或者太宽
5. 脚趾	最长的脚趾前方留 0.5–1 cm 余量（捨て寸）。脚趾能活动	走路时脚会向前滑约 1 cm
6. 宽度	小趾根部与拇趾根部没有被从两侧挤压。脚背没有被勒紧	宽度不对会造成拇外翻与老茧
7. 走一走	在店里走几分钟；蹲下、试试台阶（如果有的话）	只是站着看不出问题
8. 量脚	每年一次，用店里的量脚器测量（成年人的脚也会随年龄、体重和怀孕而变化）	「我一直都是 24 cm」并不可靠

宽度代号

代号	含义	参考
JIS（日本）	A 到 E、2E（EE）、3E、4E、F、G，依次变宽。E–2E 是标准；3E 以上算宽	由足围（绕过拇趾与小趾根部的周长）与脚长决定
海外	B（女款标准）、D（男款标准）、W 或 EE（宽）等	与日本代号的对应只是大致参考
没有代号	多数时装鞋和运动鞋没有宽度代号	靠试穿确认。每个品牌用的楦型都不一样

疼痛的原因与对策

症状	原因	对策
后跟磨、起水泡	后跟脱出（太长或太宽）；材质偏硬	后跟垫；事先贴创可贴或防磨脚贴；皮鞋慢慢穿开（先短时间穿）
小趾或拇趾根部疼	太窄	换更宽的宽度尺码；用撑鞋器（仅限皮革）；不要往上加一码（那只会变长）
脚趾顶到前面	太短；脚趾余量不够；下坡或水肿	大 0.5 cm；把鞋带系紧，把脚固定在后面
脚背疼	鞋背太低；鞋带系太紧	换脚背较高的款式；改变穿鞋带的方式（跳过脚背处的孔）
脚掌或脚跟疼	缓冲不足；足弓支撑不足；穿得太久	鞋垫（另见相关文章）；检查鞋底磨损
傍晚变紧	水肿	傍晚试穿；选可以用鞋带或扣带调节的鞋；把脚抬高休息
老茧、鸡眼	反复穿宽度或形状不合的鞋	重新考虑鞋子；到皮肤科修掉

儿童鞋：每 3–6 个月确认一次尺码（脚每年长 1–2 cm）。买大了会绊倒，也会造成足部变形。脚趾余量 0.5–1 cm；后跟要牢固，前掌要宽，弯折处要在脚趾根部。
高跟鞋：3–5 cm 是对脚负担较小的常见参考值。如果因为向前滑而脚趾疼，请用前掌垫。
网上买鞋：除非您已经熟悉同一品牌同一款式，否则请试穿。选接受退货的店（另见相关文章）。
脚的问题持续存在：拇外翻、扁平足与开张足未必靠选鞋就能解决。请去整形外科（整形外科，足外科）看诊，并到有认证鞋类专家（shoe fitter）的专业鞋店测量。

[待核实] 水肿的幅度、脚趾余量的参考值，以及 JIS 的足围宽度分级，请对照鞋类专家协会（FHA）的资料与 JIS S5037 确认。

误解1｜尺码（cm）对了鞋就合脚

宽度、脚背和后跟贴合也得合适，否则就会疼。 试穿时四点都要确认。

误解2｜宽度紧就往上加一码

鞋会变长，后跟脱出，换来另一种疼。 请试更宽的宽度（2E、3E）或换个品牌。

误解3｜早上试穿更准

脚到傍晚会肿，所以傍晚试穿更接近实际情况。

误解4｜皮革会撑开，所以买紧一点

宽度会撑开一点，长度不会。 没有脚趾余量的话，就算皮革撑开了，脚趾还是会一直顶到前面。

误解5｜我的脚尺码从来不变

年龄、体重、怀孕和肌肉流失都会改变脚长与脚宽。 每年量一次。

---

出处

足与鞋健康协议会（FHA）《鞋类专家（shoe fitter）的选鞋要点》[シューフィッターによる靴選びのポイント]

https://fha.gr.jp/

日本工业标准调查会《JIS S5037：鞋的尺码（脚长与足围分级）》[JIS S5037：靴のサイズ]

https://www.jisc.go.jp/

日本整形外科学会《拇外翻・脚痛与鞋》[外反母趾・足の痛みと靴]

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hallux_valgus.html

⚠️ 编辑部注：以上出处链接通过检索确定。本团队的工作环境无法访问 go.jp 域名，尚未核对资料内容与正文是否一致。发布前请务必打开原文核对，并记录核对人与日期。

关于本文

这里分享的是 在日本生活的人们代代相传的想法与日常做法，以及来自公开资料的一般信息。这些不是官方建议，也不是专业指导。做法因家庭和地区而异。

本文为一般信息。效果因人而异，也取决于您自身的状况与环境。

请您自行判断这些内容是否适合您的情况。 对于因参照本文而造成的任何损害、损失或伤害，我们无法承担责任。

衣物、鞋子和包的保养请遵循产品的洗涤标签与说明。贵重或有纪念意义的物品，建议咨询专业店铺。

出处

如有变更请告诉我们

投稿通过审核后，投稿者姓名将以五种语言保留。