怎麼挑鞋才不會磨腳？試穿的訣竅

本回答為草稿。在法務審核與出處查證完成前不會公開。

答案挑鞋看四點：長度、寬度（ウィズ，「width」）、後跟的貼合，以及腳趾的餘裕。請在腳會腫的傍晚試穿，穿上您實際會搭配的襪子，兩隻腳都穿上，並在店裡走一走。確認後跟不會脫出、腳趾前方有 1 cm 左右的餘裕（捨て寸 sute-zun，即「餘裕」）、寬度不會被從兩側擠壓、腳背不痛。大家常說日本人的腳寬又腳背高，但實際上個人差異很大。如果寬度不合卻「往上加一號」，鞋就會太長，後跟脫出，換來另一種痛。寬度有問題時，請找同一長度提供不同寬度（2E、3E、4E）的品牌，或者可以用鞋帶調整的款式。如果您的腳會腫，請預設它在早晚之間會變化 0.5 cm 左右。

「尺寸是對的，可是就是痛。」「到了傍晚鞋子就變緊。」腳的差異不只在長度，還有寬度、腳背高度與腳趾形狀。日本的鞋以腳長的公分數標示尺寸，很多鞋還帶一個您在別處可能沒看過的寬度代號——「E、2E、3E」。以下是試穿的訣竅，以及依原因分類的疼痛對策。

試穿的步驟

步驟	做什麼	理由
1. 時段	傍晚以後（有些人的腳會腫 0.5 到接近 1 cm）	早上合腳，傍晚就緊
2. 襪子	穿會跟這雙鞋搭配的襪子（厚的就穿厚的）	襪子厚度會讓合腳度差 0.5 cm
3. 兩隻腳	左右腳不一樣大（多數人差幾公釐），所以以大的那隻為準	只試一隻腳是失敗的根源
4. 後跟	把腳跟頂到後面，再繫鞋帶或扣帶。走一走，後跟不應脫出	後跟脫出＝太長，或者太寬
5. 腳趾	最長的腳趾前方留 0.5–1 cm 餘裕（捨て寸）。腳趾能活動	走路時腳會向前滑約 1 cm
6. 寬度	小趾根部與大拇趾根部沒有被從兩側擠壓。腳背沒有被勒緊	寬度不對會造成拇趾外翻與繭
7. 走一走	在店裡走幾分鐘；蹲下、試試樓梯（若有的話）	只是站著看不出問題
8. 量腳	每年一次，用店裡的量腳器測量（成年人的腳也會隨年齡、體重與懷孕而改變）	「我一直都是 24 cm」並不可靠

寬度代號

代號	意義	參考
JIS（日本）	A 到 E、2E（EE）、3E、4E、F、G，依序變寬。E–2E 是標準；3E 以上算寬	由足圍（繞過大拇趾與小趾根部的周長）與腳長決定
海外	B（女款標準）、D（男款標準）、W 或 EE（寬）等	與日本代號的對應只是大致參考
沒有代號	多數時裝鞋與運動鞋沒有寬度代號	靠試穿確認。每個品牌用的楦頭都不一樣

疼痛的原因與對策

症狀	原因	對策
後跟摩擦、起水泡	後跟脫出（太長或太寬）；材質偏硬	後跟墊；事先貼 OK 繃或防磨腳貼；皮鞋慢慢穿開（先短時間穿）
小趾或大拇趾根部痛	太窄	換更寬的寬度尺寸；用撐鞋器（僅限皮革）；不要往上加一號（那只會變長）
腳趾頂到前面	太短；腳趾餘裕不足；下坡或水腫	大 0.5 cm；把鞋帶繫緊，把腳固定在後面
腳背痛	鞋背太低；鞋帶繫太緊	換腳背較高的款式；改變鞋帶的穿法（跳過腳背處的孔）
腳掌或腳跟痛	緩衝不足；足弓支撐不足；穿得太久	鞋墊（另見相關文章）；檢查鞋底磨損
傍晚變緊	水腫	傍晚試穿；選可以用鞋帶或扣帶調整的鞋；把腳抬高休息
繭、雞眼	反覆穿寬度或形狀不合的鞋	重新檢視鞋子；到皮膚科削掉

兒童鞋：每 3–6 個月確認一次尺寸（腳每年長 1–2 cm）。買大了會絆倒，也會造成足部變形。腳趾餘裕 0.5–1 cm；後跟要穩固，前掌要寬，彎折處要在腳趾根部。
高跟鞋：3–5 cm 是對腳負擔較小的常見參考值。若因為往前滑而腳趾痛，請用前掌墊。
網路買鞋：除非您已經熟悉同一品牌同一款式，否則請試穿。選接受退貨的店家（另見相關文章）。
腳的問題持續存在：拇趾外翻、扁平足與開張足未必靠選鞋就能解決。請到整形外科（整形外科，足部外科）看診，並到有認證鞋類專家（shoe fitter）的專業鞋店測量。

[待核實] 水腫的幅度、腳趾餘裕的參考值，以及 JIS 的足圍寬度分級，請對照鞋類專家協會（FHA）的資料與 JIS S5037 確認。

誤解1｜尺寸（cm）對了鞋就合腳

寬度、腳背與後跟貼合也要合適，否則就會痛。 試穿時四點都要確認。

誤解2｜寬度緊就往上加一號

鞋會變長，後跟脫出，換來另一種痛。 請試更寬的寬度（2E、3E）或換個品牌。

誤解3｜早上試穿比較準

腳到傍晚會腫，所以傍晚試穿更接近實際情況。

誤解4｜皮革會撐開，所以買緊一點

寬度會撐開一點，長度不會。 沒有腳趾餘裕的話，就算皮革撐開了，腳趾還是會一直頂到前面。

誤解5｜我的腳尺寸從來不變

年齡、體重、懷孕與肌肉流失都會改變腳長與腳寬。 每年量一次。

---

出處

足與鞋健康協議會（FHA）《鞋類專家（shoe fitter）的選鞋要點》[シューフィッターによる靴選びのポイント]

https://fha.gr.jp/

日本工業標準調查會《JIS S5037：鞋的尺寸（腳長與足圍分級）》[JIS S5037：靴のサイズ]

https://www.jisc.go.jp/

日本整形外科學會《拇趾外翻・腳痛與鞋》[外反母趾・足の痛みと靴]

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hallux_valgus.html

⚠️ 編輯部注：以上出處連結由檢索確定。本團隊的工作環境無法連線 go.jp 網域，尚未核對資料內容與正文是否一致。發布前請務必開啟原文核對，並記錄核對人與日期。

關於本文

這裡分享的是 在日本生活的人們代代相傳的想法與日常做法，以及來自公開資料的一般資訊。這些不是官方建議，也不是專業指導。做法因家庭與地區而異。

本文為一般資訊。效果因人而異，也取決於您自身的狀況與環境。

請您自行判斷這些內容是否適合您的情況。 對於因參照本文而造成的任何損害、損失或傷害，我們無法承擔責任。

衣物、鞋子與包包的保養請遵循產品的洗滌標籤與說明。貴重或有紀念意義的物品，建議諮詢專業店家。

出處

如有變更請告訴我們

投稿通過審核後，投稿者姓名將以五種語言保留。