关于夜里醒来，人们常有哪些误解？

本回答为草稿。在法务审核与出处核实完成前不会公开。

答案最大的误解是「夜里醒来是不正常的」。睡眠以约 90 分钟为周期反复经过浅睡阶段，短暂的醒来人人都有。成为问题的是醒来后睡不着，或者白天因此受到影响。基本的对策是：不看时钟、不在床上待太久、睡前避免酒精和咖啡因。

「半夜醒过来就再也睡不着」是一种随年龄增长而增多的困扰，也是各国论坛上最常见的睡眠问题之一。以下依据日本厚生劳动省（厚生労働省）发布的睡眠指南，以及睡眠医学的一般看法来整理。

需要考虑的事

项目	内容
睡眠周期	深睡与浅睡（快速眼动睡眠）以约 90 分钟为周期交替。在周期的衔接处最容易醒来
年龄的影响	深睡减少、醒来增多是自然的变化。所需的睡眠时间也会变短（一般认为老年人 6 小时左右即可）
夜里醒来的主要原因	睡前饮酒、咖啡因、夜间排尿、打鼾或呼吸暂停、卧室的温度、光线与噪音、压力、在床上待得过久
醒来之后	不要看时钟；如果 15～20 分钟还睡不着，就离开床铺（在暗的房间里安静地待着，等困了再回去）
就医的标准	每周 3 次以上、持续 3 个月以上，并伴有白天困倦等不适（失眠症的一般定义）

厚生劳动省《健康促进睡眠指南 2023》[健康づくりのための睡眠ガイド2023] 建议不要让待在床上的时间超过需要，并建议老年人待在床上的时间不超过 8 小时。待在床上的时间越长，浅睡和醒来就越多。
夜间排尿是醒来的主要原因之一，检视睡前的水分、酒精和咖啡因后可能会改善。如果频繁发生，请到泌尿科（泌尿器科，hinyōkika）就诊。

[待核实] 请核对《睡眠指南 2023》的表述，以及失眠症的定义（日本睡眠学会）。

短暂的醒来在正常范围之内。 只要能再次入睡，就没有问题。 为「中断」本身而担心，反而更难入睡。

当待在床上的时间超过所需的睡眠时，睡眠会变浅，醒来会增多。 等到困了再上床。

看时钟会带来「只剩 X 小时了」的慌张，屏幕的光还会让人更清醒。 把时钟放在看不见的地方。原则是不要把清醒的时间花在床上。

年龄确实有影响，但酒精、咖啡因、卧室环境和待在床上的时间都是可以改变的。打鼾、呼吸暂停和频繁的夜间排尿则要交给医生。

日本市售的助眠药（睡眠改善薬，suimin kaizen-yaku，在药妆店销售，以抗组胺成分为基础）适用于一时性的失眠，不建议连续服用。 持续 3 个月以上的失眠要交给医生处理。

---

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

https://jssr.jp/

⚠️ 编辑部注：以上出处链接通过检索确定。本团队的工作环境无法访问 go.jp 域名，尚未核对资料内容与正文是否一致。发布前请务必打开原文核对，并记录核对人与日期。

这里分享的是 在日本生活的人们代代相传的想法与日常做法，以及来自公开资料的一般信息。这些不是官方建议，也不是专业指导。做法因家庭和地区而异。

本文为一般信息。效果因人而异，也取决于您自身的状况与环境。

请您自行判断这些内容是否适合您的情况。 对于因参照本文而造成的任何损害、损失或伤害，我们无法承担责任。

本文不以诊断、处理任何特定疾病为目的。若对健康有疑虑，请勿自行判断，务必咨询医疗机构。

如有变更请告诉我们

投稿通过审核后，投稿者姓名将以五种语言保留。