關於半夜醒來，人們常有哪些誤解？

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答案最大的誤解是「半夜醒來是不正常的」。睡眠以約 90 分鐘為週期反覆經過淺眠階段，短暫的醒來人人都有。會成為問題的是醒來後睡不著，或是白天因此受到影響。基本的對策是：不看時鐘、不在床上待太久、睡前避免酒精與咖啡因。

「半夜醒過來就再也睡不著」是一種隨年齡增長而增加的困擾，也是各國論壇上最常見的睡眠問題之一。以下依據日本厚生勞動省（厚生労働省）發布的睡眠指南，以及睡眠醫學的一般看法來整理。

需要考慮的事

項目	內容
睡眠週期	深眠與淺眠（快速動眼睡眠）以約 90 分鐘為週期交替。在週期的接縫處最容易醒來
年齡的影響	深眠減少、醒來增加是自然的變化。所需的睡眠時間也會變短（一般認為高齡者 6 小時左右即可）
半夜醒來的主要原因	睡前飲酒、咖啡因、夜間排尿、打鼾或呼吸中止、臥室的溫度、光線與噪音、壓力、在床上待得太久
醒來之後	不要看時鐘；如果 15～20 分鐘還睡不著，就離開床鋪（在暗的房間裡安靜地待著，想睡了再回去）
就醫的標準	每週 3 次以上、持續 3 個月以上，並伴有白天嗜睡等不適（失眠症的一般定義）

厚生勞動省《健康促進睡眠指南 2023》[健康づくりのための睡眠ガイド2023] 建議不要讓待在床上的時間超過需要，並建議高齡者待在床上的時間不超過 8 小時。待在床上的時間越長，淺眠與醒來就越多。
夜間排尿是醒來的主因之一，檢視睡前的水分、酒精與咖啡因後可能會改善。若經常發生，請至泌尿科（泌尿器科，hinyōkika）就診。

[待核實] 請核對《睡眠指南 2023》的敘述，以及失眠症的定義（日本睡眠學會）。

短暫的醒來在正常範圍之內。 只要能再次入睡，就沒有問題。 為「中斷」本身擔心，反而更難入睡。

當待在床上的時間超過所需的睡眠時，睡眠會變淺，醒來會增加。 等到想睡了再上床。

看時鐘會帶來「只剩 X 小時了」的慌張，螢幕的光還會讓人更清醒。 把時鐘放在看不見的地方。原則是不要把清醒的時間花在床上。

年齡確實有影響，但酒精、咖啡因、臥室環境與待在床上的時間都是可以改變的。打鼾、呼吸中止與頻繁的夜間排尿則要交給醫師。

日本市售的助眠藥（睡眠改善薬，suimin kaizen-yaku，在藥妝店販售，以抗組織胺成分為基礎）適用於一時性的失眠，不建議連續服用。 持續 3 個月以上的失眠要交給醫師處理。

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https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

https://jssr.jp/

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