关于每天的步数，常见的误解是什么？

本回答为草稿。在法务审核与出处核实完成前不会公开。

答案最大的误解是「一万步是科学标准」。它是 1960 年代在日本流行开来的经验之谈。厚生劳动省（MHLW）现行的指南（2023 年版）给成人的参考值是「一天约 8,000 步以上」，给老年人的是「约 6,000 步以上」。

「一天一万步」大概是全世界最有名的健康目标，各国也有越来越多的人在问它的依据是什么。答案在日本。日本的国家身体活动指针于 2024 年修订，现在给出了具体的步数参考值。以下是它的内容。

用数字来看

项目	数值	出处
成人的参考值	一天 60 分钟以上的身体活动（约 8,000 步以上）	《促进健康的身体活动·运动指南 2023》[健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023]
老年人的参考值	一天 40 分钟以上（约 6,000 步以上）	同上
日本人的平均步数（20〜64 岁·男性）	约 6,600 步	国民健康·营养调查（2023 年／令和 5 年）
日本人的平均步数（20〜64 岁·女性）	约 5,700 步	同上
健康日本 21（第三次）的目标	20〜64 岁：8,000 步；65 岁及以上：6,000 步	厚生劳动省

「一万步」一般被追溯到1965 年上市的一款计步器的商品名（「万歩計」，直译就是「一万步计」）。它从来就不是作为医学阈值定下来的。

[待核实] 指南 2023 的参考值与国民健康·营养调查最新年度的平均步数，请核对确认。「一万步」的由来是多篇解说文章给出的通说。

指南 2023 的基本原则是「比现在多动一点」。其中引用的研究显示，哪怕只增加 2,000 步，也有益于健康。

指南同时建议每周 2〜3 次的肌力训练。步数只是身体活动的一个指标，不是全部。

现行的思路是不满 10 分钟的零散活动也计入总量。通勤、购物、家务中的步数都包括在内。

指南把减少久坐时间单列为一个独立项目。每 30 分钟站起来一次这类做法，有其独立于步数的意义。

指南 2023 建议老年人在步行之外再加上平衡训练。一般认为，因不活动而导致的肌力下降反而更会提高跌倒风险。有基础疾病者请咨询医生。

---

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_47433.html

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21_00006.html

⚠️ 编辑部注：以上出处链接通过检索确定。本团队的工作环境无法访问 go.jp 域名，尚未核对资料内容与正文是否一致。发布前请务必打开原文核对，并记录核对人与日期。

这里分享的是 在日本生活的人们代代相传的想法与日常做法，以及来自公开资料的一般信息。这些不是官方建议，也不是专业指导。做法因家庭和地区而异。

本文为一般信息。效果因人而异，也取决于您自身的状况与环境。

请您自行判断这些内容是否适合您的情况。 对于因参照本文而造成的任何损害、损失或伤害，我们无法承担责任。

本文不以诊断、处理任何特定疾病为目的。若对健康有疑虑，请勿自行判断，务必咨询医疗机构。

如有变更请告诉我们

投稿通过审核后，投稿者姓名将以五种语言保留。