아침 햇빛에 대해 사람들이 흔히 오해하는 것은?

이 답변은 초안입니다. 법무 검토와 출처 검증이 끝날 때까지 공개되지 않습니다.

답가장 큰 오해는 "방의 조명으로도 똑같다"입니다. 실외는 실내보다 20배 이상 밝고, 생체 시계를 움직이는 것은 실외의 빛입니다.

"아침 햇빛을 쬐라"는 조언은 어디서나 들을 수 있습니다. 그런데 "방의 조명으로는 부족한가요?"라고 물으면 숫자로 답할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 여기에 일본의 공중보건 자료에 실린 그대로의 숫자를 정리했습니다.

밝기의 자릿수

생체 시계를 재설정하는 기준치로는 2,500럭스 이상이 자주 제시되는데, 실내 조명으로는 여기에 미치지 못합니다. 흐린 날에도 실외는 실내보다 20배 이상 밝습니다. 그래서 "밖으로 나가는 것"에 의미가 있습니다.

[확인 필요] 조도 수치와 "2,500럭스"라는 기준치는 수면 의료기관과 건강 정보 사이트에서 널리 인용되는 값입니다. 게재 전에 후생노동성 e-헬스넷 또는 학회 자료로 확인해 주십시오.

엄격하게 통제된 실험 조건에서 사람의 생체 시계 주기는 약 24.2시간으로 측정되었습니다. 24시간보다 길기 때문에, 그대로 두면 취침과 기상 시각이 날마다 조금씩 뒤로 밀립니다. 그 밀림을 매일 되돌려 주는 것이 아침의 빛입니다.

생체 시계 조정은 계속해야 의미가 있습니다. 하루 만에 결과를 판단하지 마십시오.

흐린 하늘도 약 10,000럭스입니다. 날씨가 나쁜 날에도 의미가 있습니다.

태양을 직접 볼 필요는 없으며, 그렇게 하면 눈을 다칠 수 있습니다. 절대로 하지 마십시오.

밤에 2,500럭스 이상의 빛을 쬐면 멜라토닌(수면과 관련된 호르몬)의 분비가 억제되고 각성도가 올라간다고 알려져 있습니다. 아침에는 쬐고, 밤에는 피한다. 이 둘이 한 쌍입니다.

규칙적인 기상·취침 시각, 낮의 활동량, 잠들기 전의 환경 등 여러 요인이 관여합니다. 잠들지 못하는 상태가 이어진다면 의료기관에 상담하십시오.

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https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

https://www.pharm.or.jp/words/word00678.html

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