關於早晨的光，人們常有什麼誤解？

本回答為草稿。在法務審核與出處查證完成前不會公開。

答案最大的誤解是「房間裡的燈也有同樣的作用」。戶外比室內亮20倍以上，而真正能撥動生理時鐘的，是戶外的光。

「曬曬早上的太陽」，這句建議到處都聽得到。可是一旦有人問「房間裡的燈不也夠了嗎？」，能用數字回答的人卻寥寥無幾。以下就是這些數字，取自日本公共衛生方面的公開資料。

數量級

重設生理時鐘的參考值，常被舉為2,500勒克斯以上，而室內照明達不到這個程度。即使是陰天，戶外也比室內亮20倍以上。 這正是「走到戶外去」之所以有意義的原因。

[待核實] 照度數值與「2,500勒克斯」這個參考值，是睡眠醫療機構與健康資訊網站廣泛引用的數字。發布前，請對照厚生勞動省 e-健康網或學會資料核實。

在嚴格控制的實驗條件下，人體生理時鐘的週期被測定為約24.2小時。由於它比24小時長，若沒有東西加以修正，就寢與起床時間就會一天天往後挪。每天把這個偏移拉回來的，正是早晨的光。

調整生理時鐘，要持續下去才有意義。請不要只憑一天就判斷結果。

陰天的天空仍有約10,000勒克斯。天氣不好的日子同樣算數。

沒有必要直視太陽，而且這麼做可能傷害眼睛。絕對不要這樣做。

夜間接觸2,500勒克斯以上的光，一般被描述為會抑制褪黑激素（與睡眠有關的荷爾蒙）的分泌並提高清醒度。早晨接受光，夜間避開光。這兩件事是一組的。

規律的起床與就寢時間、白天的活動量、睡前的環境——牽涉的因素有很多。如果您持續睡不著，請就醫。

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https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

https://www.pharm.or.jp/words/word00678.html

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