关于紫外线与身体感受（夏天的日晒与疲劳），人们常有哪些误解？

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答案最大的误解是「夏天的疲劳是紫外线造成的」。在户外待上一天之后感到疲惫，主要原因是暑热中体温调节的负担和脱水。紫外线主要影响皮肤和眼睛。防紫外线（帽子、遮阳伞、防晒霜、太阳镜）保护的是皮肤和眼睛；防暑（补水、盐分、阴凉、空调）则需要另外做。

「太阳把我晒累了」「夏天在外面待过之后浑身乏力」——几乎每个在日本过过夏天的人都有这种感受。紫外线（UV）的影响和暑热、脱水的影响，常常被混在一起。本文借助公开资料把它们分开来看。

把原因分开来看

因素	对身体的影响	对策
紫外线	皮肤（晒伤、色斑、皮肤癌）；眼睛（白内障、翼状胬肉）。也有关于对免疫的影响的指出	帽子、遮阳伞、衣物、防晒霜、太阳镜（环境省手册）
暑热（气温、湿度、辐射热）	体温调节的负担 → 疲劳、中暑	补水与盐分、阴凉处、休息、空调（环境省中暑预防）
脱水	倦怠、头痛、注意力下降	少量多次饮水（一天 1.2 L 加上出汗量）
睡眠不足（夏夜）	卧室太热会让睡眠变浅 → 第二天疲倦	睡觉时开空调（26〜28℃ / 79〜82°F，比起定时关闭，不如以较弱的设定持续开着）（睡眠指南）
与空调之间的温差	一般性的说明认为，室内外温差达到 5〜7℃ 以上会给自主神经带来负担	随身带一件外搭；出门前把设定调缓一些

紫外线指数（UV Index）：日本的夏天可达到 8〜10（「非常强」）。环境省的参考标准是3 以上就要采取对策，8 以上应避免在正午前后外出。
「紫外线疲劳」（紫外線疲れ） 这个说法在被使用，但我们未能确认有公开资料显示紫外线会直接引起全身性疲劳。 皮肤严重发炎（晒伤）之后的倦怠与发热，是身体对烧伤的一般反应。
紫外线进入眼睛会影响全身（「眼睛也会晒伤」） 的说法，依据的是动物实验层面的报告。环境省的手册建议佩戴太阳镜以预防眼部疾病。

[待核实] 紫外线指数的参考标准请对照环境省《紫外线环境保健手册 2020》[紫外線環境保健マニュアル2020]，防暑措施请对照环境省的中暑预防信息。

疲劳的主要原因是暑热和脱水。 紫外线影响的是皮肤和眼睛。 两方面的防护要分别做。

防晒霜只保护皮肤；它无法预防中暑。补水、盐分、阴凉与休息是另一回事。

在云层下，紫外线仍有晴天的 50〜80%（气象厅）。湿度高的阴天，中暑的案例也很多（汗水不易蒸发）。

太阳镜的主要用途是保护眼睛免受紫外线伤害（预防白内障等）。 减少眩光确实与疲劳有关，但这与看屏幕造成的眼睛疲劳是两回事（参见我们关于眼睛疲劳的文章）。

整个夏天累积下来的睡眠不足与脱水，正是日本人所说的「夏季倦怠」（夏バテ，natsubate；参见该篇文章）。在夏天里把卧室温度、水分和饮食安排好才是基础。

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https://www.env.go.jp/chemi/uv/uv_manual.html

https://www.wbgt.env.go.jp/

https://www.data.jma.go.jp/gmd/env/uvhp/3-40uvb.html

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