關於紫外線與身體感受（夏天的日曬與疲勞），人們常有哪些誤解？

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答案最大的誤解是「夏天的疲勞是紫外線造成的」。在戶外待上一天之後感到疲憊，主要原因是暑熱中體溫調節的負擔與脫水。紫外線主要影響皮膚與眼睛。防紫外線（帽子、陽傘、防曬乳、太陽眼鏡）保護的是皮膚與眼睛；防暑（補充水分、鹽分、陰涼處、冷氣）則要另外做。

「太陽把我曬累了」「夏天在外面待過之後渾身無力」——幾乎每個在日本過過夏天的人都有這種感受。紫外線（UV）的影響與暑熱、脫水的影響，常常被混在一起。本文借助公開資料把它們分開來看。

把原因分開來看

因素	對身體的影響	對策
紫外線	皮膚（曬傷、斑點、皮膚癌）；眼睛（白內障、翼狀贅片）。也有關於對免疫的影響的指出	帽子、陽傘、衣物、防曬乳、太陽眼鏡（環境省手冊）
暑熱（氣溫、濕度、輻射熱）	體溫調節的負擔 → 疲勞、中暑	補充水分與鹽分、陰涼處、休息、冷氣（環境省中暑預防）
脫水	倦怠、頭痛、注意力下降	少量多次飲水（一天 1.2 L 加上流汗的量）
睡眠不足（夏夜）	臥室太熱會讓睡眠變淺 → 隔天疲倦	睡覺時開冷氣（26〜28℃ / 79〜82°F，與其用定時關閉，不如以較弱的設定持續開著）（睡眠指南）
與冷氣之間的溫差	一般性的說明認為，室內外溫差達到 5〜7℃ 以上會給自律神經帶來負擔	隨身帶一件外搭；出門前把設定調緩一些

紫外線指數（UV Index）：日本的夏天可達到 8〜10（「非常強」）。環境省的參考標準是3 以上就要採取對策，8 以上應避免在中午前後外出。
「紫外線疲勞」（紫外線疲れ） 這個說法有人在用，但我們未能確認有公開資料顯示紫外線會直接引起全身性疲勞。 皮膚嚴重發炎（曬傷）之後的倦怠與發燒，是身體對燒燙傷的一般反應。
紫外線進入眼睛會影響全身（「眼睛也會曬傷」） 的說法，依據的是動物實驗層級的報告。環境省的手冊建議配戴太陽眼鏡以預防眼部疾病。

[待核實] 紫外線指數的參考標準請對照環境省《紫外線環境保健手冊 2020》[紫外線環境保健マニュアル2020]，防暑措施請對照環境省的中暑預防資訊。

疲勞的主要原因是暑熱與脫水。 紫外線影響的是皮膚與眼睛。 兩方面的防護要分別做。

防曬乳只保護皮膚；它無法預防中暑。補充水分、鹽分、陰涼處與休息是另一回事。

在雲層下，紫外線仍有晴天的 50〜80%（氣象廳）。濕度高的陰天，中暑的案例也很多（汗水不易蒸發）。

太陽眼鏡的主要用途是保護眼睛不受紫外線傷害（預防白內障等）。 減少眩光確實與疲勞有關，但這與看螢幕造成的眼睛疲勞是兩回事（請參閱我們關於眼睛疲勞的文章）。

整個夏天累積下來的睡眠不足與脫水，正是日本人所說的「夏季倦怠」（夏バテ，natsubate；請參閱該篇文章）。在夏天裡把臥室溫度、水分與飲食安排好才是基礎。

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https://www.env.go.jp/chemi/uv/uv_manual.html

https://www.wbgt.env.go.jp/

https://www.data.jma.go.jp/gmd/env/uvhp/3-40uvb.html

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