枕頭可以洗嗎？枕頭套與枕芯各多久洗一次？

本回答為草稿。在法務審核與出處查證完成前不會公開。

答案枕頭套每週洗一次，枕芯在填充物允許的情況下每2–3個月洗一次。聚酯纖維、塑膠管（pipe）與微珠填充的枕頭大多可以水洗，但記憶棉（低回彈聚氨酯）、羽毛與羽絨、蕎麥殼（そばがら，sobagara）不是不能洗，就是有限制，所以務必確認洗滌標籤。不能洗的枕頭，請在陽光下或陰涼處晾曬以排出濕氣，並在枕頭套下面加一層枕頭墊（枕パッド，makura paddo）來隔髒。一旦枕頭塌陷、不再回彈，不論什麼填充物都該更換了（1–3年）。

您的臉與頭皮每晚要在枕頭上待6–8小時，所以枕頭會累積皮脂、汗水與頭皮屑。即使如此，很多人從來沒有洗過枕芯本身。能不能洗取決於填充物，以下介紹如何看標籤以及多久洗一次。日本販售的枕頭填充物種類繁多，其中有些您可能沒見過。

依填充物區分的清洗方式

填充物	能否在家水洗	晾乾	更換週期
聚酯纖維	標籤允許則可以（洗衣袋、輕柔洗程）	在陽光下晾，中途整理形狀。需要2–3天才會全乾	1–3年
塑膠管（聚乙烯）	可以。裝進洗衣袋用洗衣機洗，或用臉盆洗	排水快，半天到一天	3–5年（壓扁時）
微珠	基本上不行。漏出的微珠會堵住排水管	只洗外套	1–2年
記憶棉（低回彈聚氨酯）	不行（遇水會碎裂，而且乾不了）	只能陰乾。陽光直射會加速劣化	2–3年（不再回彈時）
羽毛與羽絨	看標籤。多數建議送洗	依標籤	3–5年
蕎麥殼（sobagara）	不行（會發霉生蟲）。請在陽光下晾曬	一年數次在陽光下晾曬；定期更換殼	1–2年

為什麼會髒：一般認為人一晚會流約一杯（大約200 ml）的汗，頭部的汗水、皮脂與頭皮屑都會集中在枕頭裡。塵蟎以頭皮屑與濕氣為食，枕頭正是牠們理想的繁殖場所。
枕頭套：每週一次；若是棉質的，用40–60°C（104–140°F）的水洗，更容易同時去除塵蟎與皮脂。在枕頭套下面加一層枕頭墊，並每週換1–2次，效果也很好。
塵蟎：塵蟎在50°C（122°F）下20–30分鐘死亡，60°C下很快死亡。 不能水洗的枕頭，可以用烘衣機的高溫行程（標籤允許時），或者先在陽光下晾曬再用吸塵器吸，去除蟎屍與排泄物，這樣比較有效。光是曬太陽並不能殺死塵蟎（內部溫度不夠高）。
洗後沒有徹底晾乾的枕頭會發霉、有異味。 請徹底晾透，並挑連續晴天的時候洗。
如果氣味怎麼都散不掉、泛黃面積很大，或者已經塌陷導致高度不合，就該更換了。高度不合的枕頭會對頸部與肩膀造成負擔。

[待核實] 一夜的流汗量與殺死塵蟎的溫度是常被引用的數值。請對照地方政府或專業機構的資料確認。

誤解1｜曬太陽就能殺死塵蟎

枕頭內部達不到50°C。 曬太陽有助於排出濕氣，但要對付塵蟎，需要烘衣機的高溫行程，或者水洗加吸塵。

誤解2｜我用了枕頭套，所以枕芯是乾淨的

汗水與皮脂會穿透枕頭套。 把枕頭套一拆，通常就會看到枕芯上的泛黃。上面再加一層枕頭墊可以減輕這種情況。

誤解3｜記憶棉枕頭也可以丟洗衣機

聚氨酯吸水後會碎裂，而且永遠乾不了。 它會變成黴菌的溫床。請陰乾、只洗外套，劣化後就更換。

誤解4｜只要洗過就能用很多年

填充物會塌陷。 高度一變，頸部的受力也變了，睡眠品質隨之下降。請依各種填充物的週期更換。

誤解5｜蕎麥殼枕頭是天然的，所以衛生

蕎麥殼怕潮、怕蟲、怕黴。 需要經常晾曬並定期更換殼，不適合潮濕的臥室。

---

出處

消費者廳（消費者庁）《新的洗滌標籤（JIS L0001）》

https://www.caa.go.jp/policies/policy/representation/household_goods/laundry_symbols/

東京都健康安全研究中心（東京都健康安全研究センター）《塵蟎對策（室內塵蟎的生態與防治）》

https://www.tmiph.metro.tokyo.lg.jp/

全日本寢具寢裝品協會（全日本寝具寝装品協会）《寢具的保養》

https://www.jbsa.jp/

⚠️ 編輯部注：以上出處連結由檢索確定。本團隊的工作環境無法連線 go.jp 網域，尚未核對資料內容與正文是否一致。發布前請務必開啟原文核對，並記錄核對人與日期。

關於本文

這裡分享的是 在日本生活的人們代代相傳的想法與日常做法，以及來自公開資料的一般資訊。這些不是官方建議，也不是專業指導。做法因家庭與地區而異。

本文為一般資訊。效果因人而異，也取決於您自身的狀況與環境。

請您自行判斷這些內容是否適合您的情況。 對於因參照本文而造成的任何損害、損失或傷害，我們無法承擔責任。

衣物、鞋子與包包的保養請遵循產品的洗滌標籤與說明。貴重或有紀念意義的物品，建議諮詢專業店家。

出處

如有變更請告訴我們

投稿通過審核後，投稿者姓名將以五種語言保留。