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口臭自己很难察觉，别人也不好意思提起。2020 年以后，「戴口罩时闻到了自己的口气」这类帖子在国外的论坛上也变多了。这里来看为什么大部分原因出在口腔里，以及过度担心本身所带来的问题。
| 原因 | 比例／特征 | 对策 |
|---|---|---|
| 舌苔（舌头上的白色薄膜） | 口臭的主要来源。细菌把食物残渣和蛋白质分解成硫化物 | 每天 1 次，轻柔地用舌刷（舌ブラシ，shita-burashi，药妆店有售）从内向外刷（过度刷洗会损伤味觉和黏膜） |
| 牙周病（牙周炎） | 约一半的成年人有相关表现。牙龈发炎、牙周袋内的细菌 | 清洁牙缝（牙线、牙间刷）；在牙科诊所洁牙与护理 |
| 唾液减少（口干） | 唾液在起床时、空腹时、紧张时、随年龄增长以及药物副作用下减少，细菌随之增多 | 补充水分、进餐时充分咀嚼、嚼口香糖、用鼻子呼吸 |
| 食物、饮料与烟草 | 大蒜、葱、酒精、香烟 | 暂时性。喝水与刷牙可以减轻 |
| 鼻、咽喉及全身疾病 | 鼻窦炎、扁桃体、糖尿病、肾脏或肝脏疾病（少见） | 请就医 |
| 胃 | 少见（气体通常不会从食道上升到口腔） | — |
| 自臭症 | 本人并没有口臭却强烈担心 | 到牙科诊所接受仪器口气测定，做客观确认 |
[待核实] 请对照日本牙科医师会与日本口臭学会 [日本口臭学会] 的资料，核对口腔来源的比例与原因的说明。
约 90% 在口腔。舌苔和牙周病。胃很少是原因。
牙刷去不掉舌苔，也去不掉牙缝里的残渣。每天 1 次舌刷；再加上牙线或牙间刷。
它只是在一段时间内掩盖气味。请先去除原因。含酒精的漱口水会使口腔变干，反而可能让情况变糟。
过度刷洗会损伤味觉和黏膜。轻柔地由内向外，刷几下，每天 1 次。
自臭症（本人并没有口臭却强烈为此担心）是一种已知的状态。请到牙科诊所做客观的口气测定。如果有牙周病就处理，如果没有，那也是一种安心。
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https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/teeth/h-02-001.html
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